Какие мышцы работают на беговой дорожке

Какие мышцы работают на беговой дорожке? Ответом на этот вопрос будет ― почти все. В этом бег уступает только плаванию, зато является более доступным. Причем при беге работают как внешние, так и внутренние мышцы, отвечающие за работу различных внутренних систем организма.

Бег и ходьба на беговой дорожке - какие мышцы работают

Внутренние мышцы

Сердце ― самая важная внутренняя мышца человека. От работы сердечно-сосудистой системы зависит деятельность всего организма и самочувствие человека, поэтому ее тренировка крайне важна.

Именно для этого используются кардиотренажеры, к которым относятся и беговые дорожки. Они обеспечивают аэробную нагрузку, способствующую развитию и укреплению сердца и кровеносной и дыхательной системы.

Кроме того, занятия бегом способствуют:

улучшению состояния сердца, укреплению и повышению эластичности кровеносных сосудов за счет регулярного сокращения из мускулатуры;
расширению периферических сосудов, улучшению микроциркуляции крови и питания внутренних органов;
увеличению объема легких и улучшению снабжения кислородом мозга, внутренних органов и тканей;
ускорению обменных процессов и процессов восстановления, росту иммунитета;
нормализации работы нервной системы и повышению скорости нервных реакций.

Внутренние мышцы хорошо поддаются тренировке, так что при регулярных занятиях (3-4 раза в неделю) уже через 1,5-2 месяца вы заметите улучшение самочувствия.

Внешние мышцы

Ко внешним мышцам относятся мышцы ног, рук, плечевого пояса и спины, брюшные мышцы. Все они необходимы при беге.

Бег и ходьба на беговой дорожке ― какие мышцы работают в верхней части тела

Для правильного бега мышцы верхней части тела важны так же, как и мышцы ног, и на них приходится существенная нагрузка. Какие группы мышц задействованы при тренировке на беговой дорожке?

Мышцы плечевого пояса (двуглавые и трехглавые) и рук, прежде всего бицепсы и трицепсы, обеспечивающие движение и правильное положение рук во время бега. Для дополнительного увеличения нагрузки можно использовать во время бега небольшие (0,5-1 кг) гантели.
Мышцы корпуса, отвечающие за вертикальное положение тела. Широчайшие мышцы спины испытывают нагрузку и когда бегун заводит руки назад.
Мышцы пресса, которые также обеспечивают правильное положение тела, а также отвечает за вынос бедер вперед. При соблюдении правильной техники бега работают как нижние, так и боковые брюшные мышцы.
Тазовые мышцы (подвздошно-поясничные), внешние и внутренние межреберные мышцы.

Какие мышцы работают в нижней части тела

Разумеется, основную работу при беге выполняют ноги. Мышцы ног условно можно разделить на четыре группы, а именно:

ягодичные мышцы ― одни из самых сильных и крупных мышц человеческого тела. Они обеспечивают вертикальное положение тела, отвечают за сохранение равновесия и наклоны таза, а также необходимы для разворота и разгибания бедра;
мышцы передней поверхности бедра ― квадрицепсы (или четырехглавые мышцы бедра) и приводящие мышцы. Квадрицепсы определяют форму бедер и состоят из четырех пучков (прямая мышца бедра, медиальная широкая мышца, латеральная широкая мышца и промежуточная широкой мышца). К приводящим мышцам относятся большая, длинная и короткая приводящие мышцы, а также тонкая мышца, портняжная и гребенчатая. Они отвечают за подъем ноги, сгибание ее в тазобедренном суставе и разгибание колена;
мышцы задней поверхности бедра ― бицепс (двуглавая мышца) бедра, полуперепончатая и полусухожильная мышца. Они расположены параллельно квадрицепсам и являются их антагонистами. Эта группа мышц позволяет разгибать туловище и вращать голень;
мышцы голеностопа ― икроножная, камбаловидная, передняя большеберцовая и подошвенная мышцы. Голеностопные мышцы отвечают за движение стопы, а также отвечают за равновесие тела.

Работа мышц в зависимости от типа бега

Беговая дорожка позволяет с успехом загружать и прорабатывать разные группы мышц. Используя программы разной интенсивности и варьируя время тренировки можно как поддерживать мышцы в тонусе и улучшить самочувствие, так и избавиться от лишнего веса или подготовиться к соревнованиям.

Начинающие спортсмены могут использовать тренировки, сочетающие быструю ходьбу и бег, а опытные спортсмены ― интервальные тренировки разной продолжительности, бег на максимальной скорости или в гору.

Работа мышц в зависимости от наклона бегового полотна

Большинство моделей современных беговых дорожек предусматривают возможность изменения угла наклона бегового полотна. Как правило, угол наклона составляет 6-15 градусов. Эта опция позволяет не только имитировать бег по естественному рельефу, но и значительно повысить эффективность тренировок. Увеличение угла наклона дорожки повышает нагрузку на мышцы бедра и передней части голени, а также плечевого пояса и рук за счет более интенсивной их работы.

Таким образом:

повышается разнообразие тренировок (можно использовать программу с автоматическим изменением угла наклона, имитирующую сочетание подъемов и спусков);
по сравнению с бегом по ровной поверхности увеличивается количество сжигаемых калорий (увеличение угла наклона на 5% в среднем добавляет 100 сброшенных калорий);
способствует сжиганию большего количества калорий, по сравнению с занятием на ровной поверхности. Интересным является тот факт, что повышение угла наклона дорожки на 5 процентов добавит к числу сброшенных дополнительные 100 калорий.
развивается выносливость, так как повышается интенсивность тренировки;
в тренировку добавляется силовой элемент, так как движение в гору нагружает не только мышцы, но и связки и суставы. При этом задействуются так называемые быстрые волокна, отвечающие за силу мышц и стимулируется их рост;
повышается общая координация движений.

Однако следует помнить, что использовать занятия с увеличенным углом наклона требуют предварительной подготовки. Начинающим лучше выбирать бег по ровной поверхности и сочетать его с ходьбой в гору.

Чтобы купить беговую дорожку, обращайтесь в наш магазин: поможем с выбором лучшей модели, быстро доставим и качественно соберем.Мы работаем ежедневно с 9:00 до 21:00, связаться с нами можно по тел: 8 (495)477-12-86

2022-08-21 16:08:42
Смотреть все