Тренировочные программы для беговых дорожек

Эффективность занятий на беговой дорожке во многом зависит от правильно подобранной тренировочной программы. В зависимости от сложности модели электрические беговые дорожки оснащаются определенным набором встроенных программ. Кроме того, предусматривается возможность создавать индивидуальные профили тренировок.

CLASSICS (классические программы) – основной набор встроенных программ.

MANUAL (ручное управление) – в этом режиме параметры нагрузки корректируются пользователем в зависимости от индивидуальных возможностей и целей тренировки – и остаются на заданном уровне до новых изменений.

QUICK START (быстрый старт) – программа дает возможность начать тренировку непосредственно после нажатия на клавишу. Данный режим обычно используется для проведения разминки, поскольку помогает разогреть мышцы перед силовыми упражнениями или интенсивной кардиотренировкой.

INTERVAL (интервал) - программа тренировок на беговой дорожке, обеспечивающая чередование периодов интенсивной нагрузки и расслабления. В процессе тренировки организм максимально эффективно потребляет кислород. Программа направлена на укрепление сердечно-сосудистой системы и повышение выносливости.

FAT BURN (сжигание жира)– данная программа позволяет проводить длительные тренировки с постоянной низкой нагрузкой. Это наиболее эффективный метод сжигания подкожных жировых отложений.

GLUTE (программа направлена тренировку ягодичных мышц) – это программа бега на беговой дорожке, направленная на проработку ягодичных мышц. В ходе тренировки полотно дорожки автоматически устанавливается под необходимым углом наклона.

CALORIE (сжигание калорий) – в процессе занятий проводится подсчет расхода калорий. Программа позволяет быстро довести интенсивность нагрузки до заданного максимального уровня, на котором проводится 2/3 времени тренировки.

STRENGTH (развитие силы) – интенсивный режим. Программа плавно доводит нагрузку до предельного уровня и держит ее 25% времени подхода. Затем происходит снижение нагрузки. Такой режим тренировки позволяет увеличить мышечную силу.

RANDOM случайная последовательность) – используя эту программу можно внести разнообразие в процесс тренировки. Уровень нагрузки при этом изменяется в случайном порядке.

COOL DOWN (заминка) – программа позволяет постепенно снять напряжение после интенсивной тренировки. Благодаря ступенчатой остановке тренажера обеспечивается постепенное расслабление мышц после активной нагрузки, правильное восстановление нормального сердечного ритма.

SPRINT 8 – получившая мировое признание разработка известного американского специалиста Фила Кэмпбелла. Эта программа представляет собой анаэробные упражнения с изменяющимся уровнем нагрузки. Резкие тянущие усилия, которым подвергаются мышечные волокна, помогают поддерживать высокий тонус мышц людям среднего возраста. Кроме того, программа позволяет преодолеть снижение уровня гормона роста в организме, способствует снижению веса, укрепляет общий иммунитет.

HILL (холмистая местность) – программа позволяет создать имитацию ходьбы или бега по холмистой местности. Изменение угла наклона бегового полотна дорожки позволяет плавно наращивать и уменьшать нагрузку, благодаря чему повышается выносливость организма. К тому же данная программа вносит некоторое разнообразие в тренировочный процесс. Пользователь имеет возможность задавать максимальный угол наклона и/или скорость движения дорожки.

TRAILS (трасса) или TRACK (трек) – в ходе этой программы необходимо преодолеть заданное расстояние (например, 2, 5 или 8 км). Это позволяет следить за динамикой своих результатов в беге на определенную дистанцию.

ПРОГРАММЫ С УЧЕТОМ ЧАСТОТЫ ПУЛЬСА (пульсозависимые программы) дают возможность поддерживать заданное значение пульса за счет изменения интенсивности нагрузки. Пользователь должен надеть на себя телеметрический ремень-датчик, либо во время занятий не отрывать ладоней от сенсорных датчиков пульса.

TARGET HRT (целевая частота пульса) – заданная частота пульса поддерживается за счет автоматического изменения уровня сопротивления. HRT WEIGHT LOSS(сброс веса с контролем пульса) – тренировка с низкой нагрузкой, направленная на интенсивное расходование калорий. За счет коррекции уровня сопротивления частота пульса поддерживается на 65% от максимального значения.

HRT INTERVAL (тренировка с учетом частоты пульса «интервал») – эффективная программа, помогающая укрепить сердечно-сосудистую систему. Нагрузка меняется в соответствии со снижением и увеличением пульса.

HRT HILL (тренировка с учетом частоты пульса «поъем в гору»)– благодаря изменению уровня нагрузки частота пульса приводится в соответствие с целевой. Предусматривается 4 вида подъема - 65%, 70%, 75% и 80% от заданной максимальной частоты пульса. Такие тренировки повышают выносливость и укрепляют сердечно-сосудистую систему.

FITNESS TEST (фитнес-тест) – система дает возможность оценить уровень физической подготовки. Тренажер оснащен кардиодатчиком, благодаря которому компьютер получает информацию о частоте пульса занимающегося. Измерения проводятся непосредственно по окончании тренировки. В зависимости от того, насколько быстро пульс приходит в норму, определяется степень тренированности организма.

CUSTOM (пользовательские программы) – в этих режимах можно самостоятельно выбирать продолжительность упражнения, скорость движения полотна дорожки и угол наклона. Каждая созданная программа занятий на беговой дорожке вносится в память консоли, и в дальнейшем ее можно выбрать в меню. Правильно подобранные индивидуальные программы имеют высокую эффективность.


2013-02-11 10:16:25
Смотреть все