Программы тренировок для беговых дорожек

Польза от занятий на беговой дорожке зависит не только от режима и регулярности тренировок — на эффективность также влияет правильно подобранная тренировочная программа. 

Электрические беговые дорожки имеют определённый набор предустановленных программ — их число зависит от сложности и уровня модели. Некоторые также позволяют создавать индивидуальные профили тренировок.

Разбираться в их многообразии вам помогает Дмитрий, опытный сотрудник магазина Beg-dorozhki.ru.

Для чего нужны встроенные программы на беговых дорожках?

В век технологий многие процессы стали автоматизироваться, что позволяет сделать их намного проще. Например, на кухне удобнее использовать мультиварку, которая сама следит за процессом приготовления блюд, чем постоянно подходить к плите и смотреть, не нужно ли уменьшить огонь и не пора ли снимать кастрюлю.

То же самое с беговыми дорожками. Конечно, вы всегда можете задать необходимые параметры самостоятельно: установить скорость, выбрать угол наклона, задать подходящее время и дистанцию тренировки. 

Однако стоит один раз попробовать — и вы сами поймёте, какие плюсы имеют предустановленные программы.

Во-первых, вам не нужно постоянно следить за параметрами тренировки и регулировать их — в нужный момент система сама поменяет настройки в соответствии с заданным алгоритмом.

Во-вторых, набор программ рассчитан таким образом, чтобы вы могли достигать различных целей. Например, в него обычно входят варианты для активного жиросжигания, развития выносливости, кардио- интервальные тренировки. Автоматическое чередование нужных этапов позволит намного быстрее достичь цели, чем самостоятельная корректировка настроек.

В-третьих, использование программ позволяет сделать тренировки более разнообразными. Благодаря этому вы не потеряете интерес к тренировкам, когда они станут привычной и знакомой частью вашего дня, а вместе с этим сохраните мотивацию заниматься, что очень важно, особенно для начинающих спортсменов.

И в-четвёртых, алгоритмы программ продуманы таким образом, чтобы дозировать нагрузку и не перегружать организм излишне интенсивными занятиями. В процессе самостоятельной тренировки невозможно настолько точно контролировать параметры и можно подвергнуть сердечно-сосудистую систему излишней нагрузке. 

Какие существуют типы предустановленных программ для беговых дорожек?

Условно встроенные алгоритмы можно разделить на несколько групп.

• Целевые (TARGET)

Перед началом тренировки пользователь указывает целевое значение одного из параметров: время, количество калорий, которые необходимо сжечь, или дистанцию. В ходе занятия на дисплее будет отображаться прогресс относительно заданной цели, а когда она будет достигнута, программа перестанет работать.

Кто-то может подумать: «Ну и что тут особенного? По сути, можно с тем же успехом выставить параметры вручную  и тренироваться, отслеживая результаты по ходу». Согласен, но у целевых программ всё же есть преимущества!

Во-первых, постановка цели — это дополнительная мотивация. Обычное занятие можно прекратить в любой момент, а вот желающих сойти с дистанции на полпути обычно куда меньше. Кроме того, когда вы прямо перед собой видите, как тают калории или истекает время тренировки, — это приятно и побуждает продолжать заниматься.  

• «Холмы» или «Подъём в гору» (HILLS)

Эти программы имитируют передвижение по неровному рельефу. И у них тоже есть варианты. Первый — это длительный подъём, при котором вы чувствуете, как постепенно увеличивается угол наклона полотна и двигаться становится труднее, а затем долгий спуск с возвышенности — в этом наклон и интенсивность нагрузки станут снижаться. Второй — череда небольших холмов, то есть коротких подъёмов и спусков. 

Изменение угла наклона бегового полотна позволяет плавно наращивать и уменьшать нагрузку, благодаря чему повышается выносливость организма. В рамках этого режима на некоторых моделях можно задавать максимальный угол наклона и/или скорость движения дорожки.

• Интервалы (INTERVAL)

Отличаются чередованием периодов интенсивной нагрузки и расслабления. Что хорошо — чаще всего в них уже заложены разминка и завершающая часть, поэтому можно просто нажать на кнопку и погрузиться в процесс тренировки.

Очень эффективны для тех, чья цель — похудение. Потеря веса происходит за счёт того, что в фазе спринта запускается процесс повышенного расхода энергии, который не прекращается в периоды расслабления — зато вы успеваете набраться сил, восстановить дыхание и настроиться на следующий интервал с высокой степенью интенсивности. Благодаря чередованию нагрузок организм не может адаптироваться и перейти в энергосберегающий режим, то есть начать экономить энергию, поэтому вынужден сжигать калории по полной.

В процессе тренировки организм максимально эффективно потребляет кислород. Поэтому интервальные тренировки также помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить выносливость.

• Пульсозависимые

Пульсозависимые программы регулируют параметры тренировки исходя из показаний ЧСС, позволяют удерживать пульс в пределах аэробной зоны и получать максимальный эффект от занятий.

Что это за «аэробная зона пульса»?  Простыми словами: если ЧСС в процессе занятия находится ниже границ этой зоны, то не будет расти выносливость и тренироваться сердце — поэтому польза от таких занятий значительно ниже. Если же пульс выше этой зоны, растёт нагрузка на опорно-двигательный аппарат, но чрезмерные усилия при  этом не ускоряют достижение результатов. 

Для того, чтобы использовать эти режимы, пользовать должен надеть на себя телеметрический ремень-датчик либо во время занятий не отрывать ладоней от сенсорных датчиков пульса.

Набор пульсозависимых программ часто включает многие вариации из перечисленных выше групп: интервальная тренировка с учётом ЧСС, подъём в гору с контролем пульса, сброс веса с отслеживанием ЧСС и др.

• Ватт-фиксированные программы

Это тренировки, в процессе которых неизменной остаётся одна величина — уровень нагрузки. А вот остальные параметры подстраиваются под неё: чем ниже скорость, тем больше угол наклона, и наоборот.

• Сжигание жира и калорий

Первый вариант рассчитан на уменьшение подкожных жировых отложений — это длительные тренировки с постоянной низкой нагрузкой, которые помогут сделать тело более рельефным и подтянутым.

Если выбран режим сжигания калорий, интенсивность нагрузки быстро возрастает до заданного максимального уровня и затем на нём проводится 2/3 времени тренировки. 

• Специальные программы

Набор таких режимов может быть разным — всё зависит от модели, её уровня и назначения. Довольно часто встречаются программы, направленные на развитие выносливости, прокачку отдельных мышц  или групп — ягодицы, ноги.

Бывает также программа «Трасса / трек». Пригодится тем, кому необходимо преодолеть заданное расстояние (например, 5 или 8 км), поскольку позволяет отслеживать прогресс в беге на определенную дистанцию.

Есть ещё «Фитнес-тест». Он даёт возможность оценить уровень физической подготовки. Как это происходит? Компьютер получает информацию о частоте пульса с кардиодатчика. Измерения проводятся непосредственно по окончании тренировки. В зависимости от того, насколько быстро пульс приходит в норму, определяется степень тренированности организма. 

Сюда же можно отнести SPRINT 8. Это подвид интервальной тренировки, разработанный известным американским специалистом Филом Кэмпбеллом и получивший мировое признание. Её можно встретить на дорожках брендов Horizon, Vision и Matrix.

Программа представляет собой анаэробные упражнения с изменяющимся уровнем нагрузки. Резкие тянущие усилия, которым подвергаются мышечные волокна, помогают поддерживать высокий тонус мышц. Кроме того, программа позволяет преодолеть снижение уровня гормона роста в организме, способствует уменьшению веса, укрепляет общий иммунитет.

А в режиме RANDOM уровень нагрузки изменяется в случайном порядке, что позволяет внести разнообразие в процесс тренировки

• Пользовательские программы

Вы можете создать свой алгоритм тренировки, например, самостоятельно выбирать продолжительность упражнения, скорость движения полотна дорожки и угол наклона, а затем внести этот режим в память консоли. 

При правильном подборе параметров можно достичь высокой эффективности.

• Уникальные программы

Ими порой оснащаются беговые дорожки известных брендов. Зачастую производители оборудования не просто сосредоточиваются на создании тренажёров, но занимаются научными исследованиями, в ходе которых разрабатывают особые тренировочные режимы, подходящие для их продукции и позволяющие максимально эффективно использовать её возможности.

Однако стоит заметить, что при всём желании особо расширить набор классических программных алгоритмов получится навряд ли — любые уникальные программы будут основываться на том или ином традиционном формате тренировки и отличаться от него незначительными вариациями. Если же набор параметров будет иметь заметные отличия, то неизвестно, так ли полезен и эффективен будет этот режим. В общем, специализированные программы брендов — это, конечно, приятный бонус, но ценность их остаётся под большим вопросом.

Кроме того, наиболее продвинутые модели электрических беговых дорожек имеют особые программные возможности, которые позволяют расширить разнообразие тренировок и получить максимальное удовольствие от процесса.

В качестве примера можно привести приложение MYRUN App, которое разработано производителем тренажёров Technogym. 

Помимо прочих опций, в нём есть необычная функция музыки для бега: система выбирает подходящие  для заданного ритма треки из имеющихся на вашем смартфоне или планшете и из них выстраивает список воспроизведения для вашей тренировки.

Ещё одно приятное дополнение для некоторых моделей дорожек — возможность использования виртуальных ландшафтов Kinomap. Достаточно выбрать один из предлагаемых маршрутов — и  можно любоваться видеороликом с потрясающими пейзажами местности, в которой как бы проходит ваша тренировка, в то время как система имитирует условия реального маршрута, по которому вы движетесь.

Это позволяет сохранять максимальное вовлечение в тренировочный процесс в отличие от просмотра сериалов или прослушивания подкастов и достигать более высоких результатов.

Какие встроенные тренировочные программы наиболее популярны и эффективны? 

После знакомства с описанными выше программами кажется, что разобраться в таком их количестве довольно сложно. На самом деле, это не так — просто попробуйте использовать каждый из этих режимов, и вы довольно быстро поймёте, какие из них вам подходят, а на каких заниматься не очень нравится.

А я пока поделюсь своими рекомендациями.

Если оценивать кардиоэффект, то тут нет равных пульсозависимым режимам. Они улучшают общее самочувствие и отлично  тренируют сердечно-сосудистую систему — нормализуют кровообращение и укрепляют сердечную мышцу. А ещё на них очень комфортно заниматься: нет ощущения одышки и вы не утомляетесь слишком рано. Система прислушивается к вашему сердцебиению и делает нагрузку максимально комфортной.

Наиболее популярны программы, нацеленные на сжигание калорий и жира. Это оптимальный выбор для тех, кто хочет привести себя в форму, улучшить мышечный рельеф и в целом стать стройнее.

Также хотелось бы отметить интервальные тренировки. Они подходят в основном для физически подготовленных людей, у которых нет проблем с сердцем и сосудами. Но если есть возможность — их обязательно нужно попробовать. Они очень эффективно убирают ненужный жир, потому что не только сжигают калории, но и значительно ускоряют процесс метаболизма. После таких тренировок вы почувствуете себя более энергичными, сильными и выносливыми. 

Очень полезны программы, имитирующие движение по наклонной поверхности. Они сжигают больше калорий, чем ходьба или бег «по равнине», при этом не нужно переходить на более высокую скорость — и это здорово, ведь быстрый темп нравится далеко не всем. И ещё во время такого бега в работу активно включена практически вся задняя часть вашего тела: мышцы ног, ягодиц, спины и плеч.

Насколько критично, если у беговой дорожки нет встроенных тренировочных программ?

Самая важная функция любой беговой дорожки — давать возможность с максимальным комфортом ходить или бегать на ней. И поэтому самое главное, чтобы тренажёр подходил под ваши потребности и нравился вам — то есть устраивал плавностью движения полотна, удобством конструкции, интерфейсом и информативностью. Тогда вам просто останется самостоятельно контролировать процесс тренировки и подстраивать нагрузку под свои нужды. 

Но всё же встроенные программы — это очень удобно. Они позволяют забыть о контроле времени / дистанции и полностью сконцентрироваться на технике занятий. Кроме того, правильно выбранная программа гораздо эффективнее помогает добиваться нужного результата.

Поэтому мы советуем всё же рассматривать модели, где есть хотя бы небольшой набор предустановленных форматов тренировок.

Стоит ли покупать беговую дорожку с максимальным количеством предустановленных программ?

Как правило, тренажёры с небольшим набором тренировочных режимов включают основные вариации нагрузок: кардиотренировки, жиросжигание, развитие выносливости, высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Чем шире выбор программ, тем более точные цели они обычно имеют. Но если вы не профессиональный спортсмен, классического набора будет вполне достаточно. Поэтому при выборе тренажёра обратите внимание, насколько вам подходят варианты заданных  производителем алгоритмов, но не стоит выбирать беговую дорожку исходя только из этого параметра.

Подведём итог

Предустановленные программы позволяют сделать занятия на беговой дорожке более разнообразными и ускорить достижение целей. Они позволяют полностью сконцентрироваться на процессе и не отслеживать момент, когда нужно переключить параметры. Автоматика точно дозирует нагрузку и делает тренировки максимально полезными и эффективными.

Базового набора опций вполне достаточно для любительских тренировок, он включает все необходимые варианты нагрузок. Не стоит при покупке гнаться за максимальным числом режимов или выбирать дорожку из-за того, что там есть уникальные программы от производителя — их эффективность может быть менее высокой, чем обещает бренд.

А если вы не знаете, какие режимы вам подойдут, предлагаем приехать и протестировать их самостоятельно на тренажёрах в нашем шоуруме.

2023-02-20 10:16:25
Смотреть все