Польза беговых дорожек

Польза беговых дорожек не ограничивается лишь похудением, хотя многие начинают заниматься именно с этой целью. Бег оказывает положительное воздействие как на физическое, так и на психическое здоровье в целом. Это отличный способ поддерживать себя в хорошей спортивной форме, избавляться от стресса и последствий малоподвижного образа жизни. Особенно это необходимо тем, кто много учится или работает на сидячей работе, ведь тело человека изначально приспособлено к гораздо большему количеству движения, чем предполагает современный образ жизни, и страдает от его недостатка.

Каковы плюсы и минусы беговых дорожек, кому подойдут занятия на этом тренажёре, как тренироваться, чтобы не навредить себе и получить максимум пользы рассмотрим ниже.

Дорожка или стадион?

Мало кто сомневается в пользе бега на свежем воздухе, но по поводу беговых дорожек мнения расходятся. Сторонники занятий на улице приводят следующие аргументы:

выше поступление кислорода – даже открытые окна не обеспечивают приток воздуха в таком количестве;
смена пейзажей увлекательнее однообразной обстановки квартиры или зала;
можно бегать с друзьями;
разнообразие рельефов и покрытия увеличивает эффективность проработки разных групп мышц;
тренажёр занимает место в доме – не у каждого его достаточно много.

С этим сложно поспорить, однако современные модели беговых дорожек позволяют нивелировать большинство этих минусов, а кроме того обладают рядом дополнительных преимуществ:

существуют складные варианты, не требующие много пространства, после тренировки они просто убираются и не мешаются под ногами;
настройки, например, такие как регулировка угла наклона полотна позволят имитировать сложный природный рельеф;
сделать занятия интереснее можно, совместив их с просмотром фильма или прослушиванием любимой музыки/аудиокниги, а то и лекций, чтобы одновременно тренировать тело и мозг;
погода за окном не будет иметь никакого значения – ни летняя жара, ни снег и мороз, ни проливные дожди не отменят вашу пробежку;
точные данные на мониторе о вашей скорости, пройденном расстоянии, пульсе и так далее – вы всегда будете знать все подробности вашей активности;
ничто не помешает вам держать темп – вы не столкнетесь с медленными пешеходами и другими помехами;
хорошая амортизация убережёт от травм;
множество встроенных программ тренировок заменят вам персонального тренера и позволят эффективнее достичь своей цели;
отсутствие посторонних взглядов позволят расслабиться тем, кто стесняется бегать при зрителях.

Таким образом, бег или ходьба на дорожке не менее полезны, чем на стадионе или пересечённой местности, и вы сможете достичь высоких результатов, упражняясь на ней регулярно.

Польза бега на беговой дорожке

Так какие же проблемы позволят решить такие тренировки? Вот несколько наиболее очевидных плюсов:

повышение выносливости, что в свою очередь облегчит как выполнение повседневных задач, так и занятия любыми видами спорта;
укрепление сердечно-сосудистой системы;
снижение веса – пробежка позволяет сжечь до 700-800 калорий;
проработка всех групп мышц, особенно – ног и нижней половины тела.

Но и это ещё не всё. Исследования показали, что аэробные нагрузки:

улучшают кровообращение, снижают давление и уровень так называемого "плохого" холестерина, а "хорошего", наоборот – повышают;
снижают сахар в крови;
повышают плотность костей;
нормализуют сон;
стимулируют выработку "гормона радости" – эндорфина;
у мужчин увеличивают уровень свободного тестостерона, а женщинам помогают легче переносить менструации за счёт улучшения кровообращения.

Таким образом, бег на дорожке полезен не только здоровым людям, но и тем, кто имеет такие проблемы, как диабет, бессонница, депрессия, болезненные месячные и другие. Главное, соблюдать правила техники безопасности.

Польза ходьбы на беговой дорожке

Одно из главных правил требует учитывать свое состояние, начиная тренировки. В некоторых случаях бег может быть противопоказан. Например, людям:

пожилого возраста,
с излишне большим весом;
с некоторыми хроническими заболеваниями сердца или суставов;
проходящим реабилитацию после операции или тяжёлой болезни/травмы;
просто не подготовленным физически к большим нагрузкам.

Если есть какие-то ограничения, следует посоветоваться с врачом. Скорее всего, придётся заменить бег ходьбой, но унывать не стоит – и она способна принести немало пользы.

К пользе ходьбы на беговой дорожке, пусть и в меньшей степени, применимо всё то, что и к бегу. Она позволит:

поддерживать уровень двигательной активности и физическую форму;
укреплять здоровье сердца и сосудов, развивать выносливость;
способствовать лучшему кровообращению;
сжигать жиры, хоть и чуть медленнее, чем во время пробежки;
бороться со стрессом и депрессией;
а также – улучшать осанку, что особенно актуально для тех, кто привык горбиться.

При этом снижается риск перегрузок и травм. Это делает ходьбу универсальным упражнением, которое подходит практически всем.

Как правильно заниматься на беговой дорожке?

Любые тренировки могут потерять львиную долю своей эффективности или даже навредить, если не прислушиваться к советам профессиональных тренеров и врачей. Чтобы занятия действительно принесли максимум пользы, важно соблюдать следующие правила:

при наличии тех или иных противопоказаний к бегу, обязательно проконсультируйтесь с ваши лечащим врачом – возможно, вам лучше выбрать ходьбу на дорожке.
Частота и длительность тренировок зависят от поставленных целей. Программу можно составить с тренером или самостоятельно, основываясь на своём уровне физической подготовки и здоровья. Кроме того, можно выбрать из предложенных производителем тренажёра вариантов.
Занимайтесь в удобной одежде и беговых кроссовках.
Начинайте постепенно, не стоит сразу бежать марафон. Три-четыре раза в неделю на небольшой скорости будет достаточно для начинающего спортсмена.
Даже если вы далеко не новичок, не пренебрегайте разминкой. Интенсивность бега нужно повышать плавно, начинайте с лёгкой ходьбы.
При беге ставьте стопу перед корпусом, держите спину прямо и смотрите перед собой, а не на полотно дорожки.
Не опирайтесь на поручни, это снизит эффективность тренировки. Держите руки согнутыми под углом приблизительно в 90 градусов и работайте ими также, как при беге на улице.
Следите за частотой пульса. Ваша максимальная частота рассчитывается по формуле 220 минус возраст. При 60-70% от неё идёт активное жиросжигание, а для повышения выносливости рекомендуется держать пульс на 70-80% от максимума.
Завершайте тренировку заминкой, пульс и дыхание должны прийти в норму перед прекращением занятий.

Соблюдайте эти правила, и тогда упражнения на беговой дорожке, будь то бег или ходьба, окажутся по-настоящему полезными для вас и не принесут вреда.

Заключение

Беговая дорожка – это очень эффективный кардиотренажёр, который позволит поддерживать физическую форму в любое время года и при любой погоде. Он поможет похудеть, развить выносливость, прокачать мышцы, укрепить здоровье и окажет благоприятное воздействие на психику. Даже если здоровье не позволяет вам бегать, ходьба на дорожке не менее полезна. Таким образом, это универсальный тренажёр, который подойдёт практически всем.

Чтобы купить беговую дорожку, обращайтесь в наш магазин: поможем с выбором лучшей модели, быстро доставим и качественно соберем.Мы работаем ежедневно с 9:00 до 21:00, связаться с нами можно по тел: 8 (495)477-12-86

2022-08-17 10:33:33
Смотреть все