Что лучше - беговая дорожка или эллиптический тренажер

Здравствуйте! С вами магазин Beg-dorozhki.ru и я, его бессменный директор — Виталий Афанасьев.
Недавно мы обсуждали преимущества и недостатки беговой дорожки по сравнению с велотренажером, а сегодня сопоставим ее уже с эллиптическим тренажером.
Цель, как и прежде, - понять,  какой из этих двух тренажеров окажется более подходящим для домашних тренировок. Хочу сразу отметить, что универсального ответа здесь нет, поскольку идеальный вариант для одного человека может оказаться абсолютно неподходящим для другого. Это зависит как от состояния здоровья, так и от предпочтений в формате тренировок. Тем не менее, в данной статье я постараюсь подробно объяснить, кому и в каких условиях лучше подойдет беговая дорожка, а кому стоит выбрать эллипсоид. Также расскажу про их особенности, возможные противопоказания и преимущества, чтобы помочь вам определиться с выбором, который наилучшим образом будет соответствовать вашим целям и потребностям. Ведь важно, чтобы тренажер, в первую очередь, приносил пользу и, во-вторых, был максимально комфортным в использовании, мотивируя вас регулярно заниматься, а не превратился в предмет мебели после пары использований. Поэтому разберемся не только в положительных моментах, но и в скрытых нюансах, которые могут возникнуть при их эксплуатации.

И начать я хочу с небольшого, но важного дисклеймера:
Прежде чем приступать к любым тренировкам, настоятельно рекомендую проконсультироваться со специалистом или вашим лечащим врачом, особенно если у вас уже имеются какие-либо заболевания. Важно понять, какая нагрузка вам сейчас подходит, а уже потом подбирать тренажер. Не забывайте внимательно следить за своим состоянием во время занятий и избегайте перегрузки. О противопоказаниях к использованию эллиптического тренажера и беговой дорожки мы поговорим немного позже.

Начнем с основ:

Что представляют собой беговая дорожка и эллиптический тренажер?

Беговая дорожка - это кардиотренажер, который имитирует бег на открытом воздухе, позволяя тренироваться в уютной домашней обстановке в любое время года. Она помогает поддерживать мышцы в тонусе, укрепляет сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, а также повышает выносливость. Более, чем другие тренажеры способствует быстрому похудению.

Эллиптический тренажер — это кардиотренажер, который воспроизводит движения, напоминающие бег, ходьбу и занятия лыжным спортом одновременно, при этом вращение педалей в чем-то схоже с ездой на велосипеде. Тренируясь на нем, вы активируете бОльшее количество мышечных групп, чем на других кардиотренажерах, и при этом нагрузка на суставы и позвоночник значительно ниже, чем при беге на беговой дорожке, велотренажере или при занятиях со скакалкой. Отсутствие ударных нагрузок на колени и голеностоп, а также плавность движений делают тренировки доступными для всех, вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки.

Тем не менее, любая из этих видов кардионагрузок способствует поддержанию спортивной формы, снижению веса, повышению выносливости, силы и улучшению работы сердечно-сосудистой системы.

Давайте подробнее рассмотрим все ключевые моменты.

Первое — комфорт и удобство занятий

При выборе важно в первую очередь учитывать свои индивидуальные параметры: вес и рост. Далее необходимо определиться с темпом, с которым будете тренироваться. Он, в основном, зависит от цели: хотите ли вы похудеть, просто поддерживать небольшую физическую активность или заниматься более интенсивными тренировками.

Но здесь у беговой дорожки все же есть небольшое преимущество. Даже если вы подобрали ее не совсем правильно, движения на ней всегда будут естественными. Конечно, если вы выбрали узкое полотно и слабый мотор, то не получится быстро бежать, зато можно размашисто ходить - движения ничего не будет сковывать. Однако, опять же, хочу обратить ваше внимание на фразу «не совсем правильно». То есть если вы имеете большие габариты и внушительный вес и при этом выбираете бюджетную маленькую дорожку с узким и коротким полотном и слабом мотором, то и ходить на ней у вас навряд ли получится, а если и получится, то прослужит она совсем недолго. Но, по крайней мере, если она соответствует вашему максимальному весу, какой-то дискомфорт именно в движении, вам не доставит. С точки зрения эргономики беговая дорожка удобнее, чем любой эллипсоид или велотренажер, поскольку ваша поза, темп и эргономические параметры соответствуют естественному бегу или ходьбе, т.е. ваши ноги практически ничего не ограничивает.

У эллипса не так. Он навязывает вам определенную траекторию, поэтому выбирать его нужно очень внимательно! Если траектория не подойдёт, движения будут неестественными, а это лишняя нагрузка на колени, суставы и так далее. Особенно это касается бюджетных тренажеров. У них может отсутствовать плавный ход или быть ограниченной длина шага. Если вы невысокого роста и с небольшим весом, то заниматься можно без проблем, а вот у высоких людей могут начать болеть колени.

Тем не менее если тренажер подобран грамотно, он будет удобен и комфортен в любом случае. Это касается любого спортивного снаряда, будь то беговая дорожка, эллипс или велотренажер.

Второе - эффективность

При занятиях на эллиптическом тренажере активно задействуются почти все группы мышц. Когда ноги устанут, можно сосредоточиться на нагрузке для рук и наоборот. Комплекс упражнений на орбитреке может быть разнообразным и подбирается с учетом ваших индивидуальных целей. При прямом ходе акцент идет на квадрицепсы (четырехглавая мышца бедра), а при обратном - на двуглавую мышцу бедра (подколенное сухожилие). Увеличение угла наклона рампы наилучшим образом нагружает ягодичные мышцы. Упражнения с неподвижными рукоятками и обратный ход положительно влияют на икроножные мышцы. Благодаря вертикальному положению тела и набору рукояток прорабатываются мышцы верхней половины тела — бицепсы и трицепсы, большие мышцы спины, косые и поперечные мышцы живота, плечевой пояс.

Ходьба и лёгкий бег на беговой дорожке способствуют гармоничному развитию всего тела и оказывают общее оздоровительное воздействие. Более интенсивные тренировки или хождение «в горку» отлично помогают в борьбе с лишним весом.  Беговая дорожка – самый эффективный способ похудеть в наиболее  короткие сроки. Она способна сжечь до 700 калорий за один час. Кроме того, занятия на беговой дорожке помогают укрепить мышцы корпуса, бедер, межреберные, квадрицепсы и прочие группы мышц. Еще можно усложнить тренировку, используя спортивный инвентарь — гантели или гири. В этом случае дополнительную нагрузку получат и мышцы рук. Однако основная нагрузка все-таки ложится на ноги: ягодицы, бедра и голеностопные суставы. Чтобы проработать определенные мышцы более глубоко, можно воспользоваться углом наклона полотна.

Учитывая вышесказанное, можно отметить, что беговая дорожка станет отличным выбором для тех, кто хочет эффективно сжигать калории и при этом не испытывает проблем с суставами. Так же она может подойти, если у вас избыточный вес и вы хотите худеть посредством наиболее естественного движения – ходьбы. Беговая дорожка универсальна и подходит для пользователей с любым уровнем физической подготовки, включая профессионалов.

Эллипс задействует различные группы мышц, которые сложно проработать на других тренажёрах, на нем возможны движения не только вперед, но и назад. И хотя он расходует чуть меньше калорий относительно дорожки, активные тренировки на нём также хорошо способствуют снижению веса. 

Третье — безопасность

В целом, эллиптический тренажер считается более безопасным, чем беговая дорожка, особенно для людей с проблемами суставов или избыточным весом.

Несмотря на то, что беговые дорожки снижают ударные нагрузки относительно бега по асфальту, но они все равно присутствуют. Чем больше вес и быстрее бег, тем сильнее удар по опорно-двигательному аппарату. Так что, если у вас большая масса тела и интенсивные тренировки, обязательно нужна беговая дорожка с очень хорошей системой амортизации. Кроме того, для занятий понадобится специальная обувь — беговые кроссовки, которые дополнительно гасят ударные импульсы. Интенсивные тренировки рекомендуется проводить лишь тем, у кого нет противопоказаний. Однако следует отметить, что если вы планируете просто ходить, а не бегать, то амортизация не будет приоритетом - главный акцент на мощности мотора.

У эллиптического тренажера ударная нагрузка вообще отсутствует. Дополнительную нагрузку на голеностоп может дать слишком большое расстояние между педалями, например 12-13 сантиметров, но ударов все равно нет. Это очень щадящий тренажер, который при правильном подборе — с учетом траектории движения, длины шага и плавности хода — не доставит вам никаких неудобств. Именно поэтому эллиптические тренажеры идеально подходят для реабилитации и лечебных нагрузок. Если у вас уже есть проблемы с суставами, этот тип кардиотренажера станет оптимальным выбором. Он может быть весьма полезен при артрозе, но, как и в случае с другими заболеваниями, важно следить за нагрузками.

Четвертое — тишина работы

Здесь снова в выигрыше орбитрек — он работает значительно тише. Если он исправен, то почти не издает лишних звуков. Во время тренировки может быть слышен легкий гул от роликов или незначительные щелчки, но они такие тихие, что в соседней комнате вряд ли кто-то вас услышит.

Дорожки гораздо более шумные из-за того, что вся тренировка по сути — это удары ногами о беговое полотно плюс шум от мотора. Поэтому если у вас капризные соседи, маленькие дети, или просто требуется тишина, эллипс станет отличным выбором.

Пятое — надёжность и долговечность

Опять же, не забываем про соответствие ваших параметров и стиля тренировок приобретаемому тренажеру. Поэтому здесь я буду рассматривать надежность и долговечность в «вакууме», исключая случаи неправильного подбора. Также стоит сразу отметить, что все дальнейшие замечания будут актуальны при сравнении тренажеров одного уровня, то есть если мы возьмем средний или более качественный сегмент беговой дорожки и эллиптического тренажера.

В целом по этому показателю беговые дорожки выигрывают, за счет того, что у них более простая конструкция относительно эллиптического тренажера. Они меньше изнашиваются. Чтобы не протиралось полотно, его достаточно вовремя смазывать. Ещё может выйти из строя двигатель, но это довольно редкая история.

У эллипсоидных тренажеров больше деталей, которые находятся под нагрузкой — подшипников, втулок и прочего. Со временем они могут начать стучать, скрипеть, шуметь. Проблема решается выездом мастера, который все приведет в порядок, но, тем не менее, она существует.

В среднем домашние тренажёры служат 7-8 лет, в отдельных случаях 10. У эллипсов внутри расположены магниты и со временем они размагничиваются, так что примерно после 5-6 лет использования их, скорее всего, придется поменять. И подшипники тоже. 

Поэтому, у каждого тренажёра здесь есть свои плюсы: беговые дорожки реже страдают от мелких поломок и раздражающих «сверчков», которые, к тому же, практически не слышны из-за шума при работе, а эллипсы более живучие на дистанции. Вероятность полностью вывести их из строя за период эксплуатации крайне мала.

Шестое — габариты

Производители современных переднеприводных эллиптических тренажеров стремятся к уменьшению их размеров, в том числе благодаря вертикальному форм-фактору. Кроме того, существуют складные варианты. Если говорить о профессиональных моделях, то они, как правило, более габаритные.

Среди беговых дорожек большое разнообразие: от больших стационарных до ультракомпактных, которые не подходят для интенсива и больших людей. К тому же, существуют разнообразные складные модели, с поручнями и без, а также те, которые складываются «книжкой» и занимают всего восемь или десять сантиметров в ширину. Их легко убрать под кровать, за дверь или в нишу шкафа. Не существует другого тренажера, который можно было бы просто прислонить к стене, как гладильную доску, а на следующий день собрать и начать заниматься.

Если мы говорим про какого-то среднего пользователя, то дорожки могут быть выигрышнее в плане того, что их выбор намного шире. Можно взять ультракомпактную модель, если она подходит под ваши параметры и формат тренировок.

Однако для людей высокого роста, крупной комплекции или при интенсивных тренировках предпочтительнее будет эллипсоид, так как дорожки будут нужны с большим полотном и, соответственно, большие размером. А хорошие эллипсы, подходящие под такой формат, могут быть относительно компактными, даже с учетом вылета педалей.

Седьмое — цена

Ценовой диапазон здесь довольно широкий, но важно помнить, что если вы хотите приобрести качественный тренажер, который прослужит много лет (при условии правильной эксплуатации и регулярного ухода), то он не будет слишком дешевым. Чем комфортнее и совершеннее механизмы, тем более высокой будет цена.

Если рассматривать качественные сопоставимые модели, то цена будет примерно одинакова. То есть, универсальный эллиптический тренажёр с длиной шага 50 см, хорошей траекторией и плавностью движения будет стоить примерно столько же, сколько дорожка с шириной полотна 50 на 140 сантиметров и хорошей системой амортизации.

Если брать более бюджетный сегмент, то выбор дорожек будет значительно шире, и есть больше шансов найти качественную модель по сравнению с эллиптическими тренажерами в этой же ценовой категории.

Но в средней и более высокой ценовой категории хороший эллиптический тренажер перекрывает почти все плюсы дорожек.

Восьмое — противопоказания

Людям с определёнными заболеваниями следует выбирать беговую дорожку особенно осторожно. Это касается тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как гипертония или варикоз, а также тех, у кого есть проблемы с суставами (артрит, артроз) или заболевания дыхательной системы, например, астма или хронический обструктивный бронхит. В любом случае, если у вас есть подобные противопоказания, лучше начать с обычной ходьбы, а затем, по мере привыкания организма к нагрузкам, постепенно увеличивать интенсивность.

Несмотря на то, что эллиптический тренажер практически не имеет противопоказаний, а общая польза очень велика, следует быть осторожными при сердечно-сосудистой недостаточности и при заболеваниях позвоночника. С разрешения врача заниматься можно, но нужно помнить, что нагрузка должна быть минимальной, только для поддержания необходимой физической активности.

Если же у вас значительный избыточный вес, превышающий 140-150 кг, то лучше обратить свое внимание на горизонтальный велотренажер.

И помните, независимо от того, на каком именно тренажере вы занимаетесь - не перегружайте себя! Если вы испытываете боль во время тренировки или начинаете чувствовать недомогание, прекратите тренировку и отдохните день-два. Если и после этого симптомы не пропадут, лучше обратиться к врачу.

⚡ Сравнение

Дополнительно мы подготовили для вас наглядную таблицу, где сравниваем все важные критерии и параметры эллиптического тренажера и беговой дорожки.

	Беговые дорожки	Эллиптические тренажеры
Эффективность	Высокая. Беговые дорожки эффективнее других тренажеров способствуют снижению веса.	Высокая. Эллипсы отлично подходят для укрепления сердечно-сосудистой системы, задействуют бОльшее количество мышц.
Увлекательность занятий	Можно не только бегать, но и ходить медленно, ходить быстрым шагом, а также подниматься в гору, используя функцию наклона. Это делает тренировки более увлекательными и разнообразными. Беговое полотно не останавливается и не снижает скорость и это позволяет тренироваться дольше.	Необычные движения (по эллиптическим траекториям), они могут быть разными, зависимости от таких факторов как высота и длина шага. В некоторых моделях, даже относительно недорогих может присутствовать функция наклона рампы.
Цена	В бюджетном сегменте большой выбор беговых дорожек и выше шанс приобрести более качественную модель относительно эллипса.	В среднем и дорогом ценовом сегменте эллиптический тренажер перекроет почти все плюсы дорожек.
Вариативность нагрузки	Можно не только бегать, но и ходить медленно, ходить быстрым шагом, а также подниматься в гору, используя функцию наклона. Это делает тренировки более увлекательными и разнообразными.	На эллипсах меняется сопротивление и некоторые модели обладают возможностью смены угла наклона.
Зоны воздействия / нагружаемые мышцы	Наибольшая нагрузка приходится на спину и ноги. Задействованы сердечно-сосудистая и дыхательная системы.	Равномерное распределение нагрузки по всему телу. В работе задействованы все группы мышц, а также сердце и легкие.
Вред для суставов	Считается, что бег пагубно действует на суставы и позвоночник, поскольку происходит ударная нагрузка. Однако этот эффект значительно снижается при наличии качественной амортизации. Медленный и длительный бег очень полезен для снижения веса.	Задействуют большее число групп мышц, при этом давая более мягкую нагрузку суставам и позвоночнику. Умеренная продолжительная нагрузка помогает сбросить вес, хотя и не так быстро, как при занятиях на дорожках.
Положение тела	Естественная поза при движении, так как строение тренажера не навязывает пользователю своих траекторий.	Положения тела зависит от эргономических особенностей тренажера. Тренировки на эллипсоиде — имитация бега на лыжах. Условие тестирования перед покупкой - желательно.
Уровень шума	Уровень шума повышается при занятиях на высоких скоростях. Основной шум идет от работы мотора и топота, который зависит от скорости бега и весовой категории спортсмена.	Эллиптический тренажер работают с меньшим уровнем шума по сравнению с беговыми дорожками — из-за отсутствия ударной нагрузки.
Энергопотребление	На малых скоростях — низкое, на высоких (особенно у профессиональных моделей)  — высокое.	Электрические модели потребляют мало электроэнергии. Многие эллипсоиды работают от встроенного генератора тока и питания от сети не требуют.
Чтение/просмотр видео в режиме тренировки	Отвлекаться на чтение или просмотр видео не рекомендуется из-за риска отступиться и упасть.	Читать во время занятий неудобно, но просматривать видео вполне возможно и безопасно, так как нет необходимости следить за сохранением равновесия.
Уход	Требуется регулярная смазка бегового полотна, желательно протирать тренажер после каждого использования.	Конструкция эллипсоидов предусматривает большое количество подвижных соединений, которые нуждаются в смазке и подтягивании болтов. Требуют большего ухода, чем дорожки.

 

⚡ Подведем итоги

Если вы стремитесь достичь максимальных результатов за короткий срок, беговая дорожка станет наилучшим выбором. Ее главное преимущество — это разнообразие и эргономичность тренировок. К тому же ее проще подобрать и даже если немного промахнулись, огромной разницы не ощутите. Помимо бега, на ней можно заниматься медленной ходьбой, что близко к естественной физической активности в повседневной жизни. Она универсальна и подходит для людей с любым уровнем подготовки, включая профессионалов. Дорожка более эффективна в плане сжигания калорий: при интенсивных занятиях вы сможете расходовать на 150-200 калорий больше за час по сравнению с занятием на эллиптическом тренажере. Кроме того, она не позволит вам «схалтурить». Если вы установили скорость на уровне 8 километров в час, вам придется поддерживать именно этот темп — отвлечься и снизить ее до шести не получится, если только вы не сделаете это намеренно. А на эллипсе такое встречается, за темпом нужно следить постоянно. Но стоит помнить, что беговая дорожка хоть и помогает быстро сбросить вес, при этом создает ударную нагрузку на суставы, и далеко не каждому человеку подходят бег или интенсивная ходьба.

Безударная нагрузка на организм - это, пожалуй, самое большое преимущество эллиптического тренажера. В сравнении со стандартной беговой дорожкой он, в среднем, ещё и более компактный, а к тому же и гораздо тише. Это немаловажный фактор, если хотите заниматься в многоквартирном доме. Нагрузка на руки не слишком велика и не заменит полноценную тренировку, но поможет поддерживать тонус мышц и улучшить кровообращение. Этот тренажер тоже прекрасно подходит для похудения, несмотря на то что за час он сжигает немного меньше калорий, но делает это более безопасно и комфортно.

Однако важно не только определиться с выбором тренажера, но и правильно подобрать модель, которая будет соответствовать вашим параметрам и предпочтениям. Наши специалисты профессионально помогут вам в этом. Просто напишите в чат или позвоните, и менеджеры подберут для вас идеальный вариант. Также у нас есть выставочный зал, где вы можете протестировать интересующую вас модель и убедиться в её комфорте для ваших тренировок. Приходите, мы вас ждем!

С вами был Виталий Афанасьев, до новых встреч!