Беговые дорожки с пульсозависимыми программами

Тренировки на беговой дорожке — один из самых простых видов физической активности, доступный каждому. Однако для того, чтобы это занятие стало не просто приятным времяпрепровождением, а действительно приносило пользу, необходим тренировочный план. Где его взять? Можно поискать на просторах интернета или встретиться с тренером и составить вместе с ним. Есть решение проще. Многие модели тренажеров оснащены пакетом готовых программ, которые разработаны квалифицированными специалистами. Вам остается только выбрать наиболее подходящую для ваших целей. Количество и содержание программ зависит от конкретной беговой дорожки. В продвинутых моделях есть пульсозависимые режимы — их особенность в том, что нагрузка не устанавливается жестко, а варьируется в соответствии со значением частоты пульса. Такой вид занятий будет полезен при решении любых задач: похудение, укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение выносливости.

Виды пульсозависимых программ

Суть тренировки состоит в постоянном отслеживании показаний пульса и автоматическом изменении нагрузки для его удержания в пределах определенного диапазона. Выделяют несколько целевых зон (рассчитываются в процентах от максимально допустимого пульса):

• 50-60%. Это интервал легких нагрузок — разогрев, разминка.

• 60-80%. При таких показателях происходит интенсивное сжигание жиров. Кроме того, в данном диапазоне наиболее эффективны занятия для повышения тренированности дыхательной и сердечно-сосудистой систем

• 80-90%. Этот интервал может использоваться только опытными спортсменами. Работа в нем способствует развитию выносливости и силы мышц. Диапазон частоты пульса в 60-80% от максимально допустимого является наиболее универсальным. Он может быть рекомендован практически всем здоровым людям для аэробной нагрузки.

Как проходит занятие?

Любая пульсозависимая программа предполагает 4 этапа:

1. Разминка. 3-5 минут бега в легком темпе.

2. Стадия достижения заранее установленного интервала частоты сердечных сокращений. Происходит нарастание интенсивности занятия за счет увеличение скорости или изменения угла наклона полотна.

3. Основная часть: тренировка в заданном диапазоне.

4. Завершение. Плавное снижение нагрузки вплоть до полной остановки. Обратите внимание, что для проведения пульсозависимой тренировки необходим кардиодатчик.