Как правильно начинать бегать на беговой дорожке

В современном мире людям не всегда удается полноценно двигаться. Сидячая работа, передвижение на автомобиле, огромное количество гаджетов — все это негативно сказывается на состоянии нашего организма.

Люди все больше времени проводят сидя. Человечество потеряло необходимость в ежедневных физических нагрузках. Без постоянной работы мышцы слабеют и постепенно атрофируются. Результативной профилактикой гиподинамии могут стать занятия на беговой дорожке.

Несмотря на то, что ходьба и бег считаются самыми безопасными формами физической активности, все таки перед началом тренировок на тренажере следует проконсультироваться у врача. Индивидуально подобранная программа с учетом всех ваших физиологических показателей снизит риск получения травм и осложнений до минимума.

Простой бег помогает справляться с накопленным стрессом и напряжением.

А правильно составленный режим тренировок для начинающих улучшает физическую форму.

Итак, несколько рекомендаций, чтобы начать правильно заниматься на беговой дорожке:

• Подберите удобную и правильную обувь. Кроссовки станут идеальным вариантом — это обеспечит правильную постановку стопы.
• Важно перед началом бега не забыть прикрепить ключ безопасности. Он экстренно остановит тренажер в случае если вы вдруг потеряете равновесие.
• Чтобы начать тренировку, встаем на боковые полозья, беремся за ручки, нажимаем Quick Start. И только потом наступаем на беговое полотно.
• Любую тренировку стоит начинать с хорошей разминки. Она должна составлять не меньше 10 минут. Следует чередовать медленную и быструю ходьбу.
• Увеличивать скорость стоит только в том случае, когда тело полностью разогрето. Это обеспечит продуктивность тренировки и снизит риск получения каких-либо травм.
• Туловище стараемся держать прямо, руки немного согнуты и расслаблены. Шагаем с пятки на носок.
• Для первых занятий лучше выбрать беговую дорожку с монитором, поскольку на нем будут отражаться главные показатели тренировки. Скорость, дистанция и время тренировки. Эти показатели помогут поддерживать необходимый темп тренировки.
• Дышим носом. Если дыхание начинает сбиваться, нужно перейти на темп медленнее.
• Частота пульса не должна превышать 120-130 ударов в минуту. Это оптимальное количество сердечных сокращений для человеческого организма.
• Средняя скорость движения не более 9 км/ч. Данный бег можно назвать оздоровительным, именно движение в таком темпе принесет наибольшую пользу от занятий.
• Для завершения занятия, необходимо снизить скорость, привести свой пульс в норму и только потом остановить движущееся полотно.
• Первые тренировки должны быть продолжительностью не более 30 минут. В дальнейшем пробежки можно будет увеличить до 40-50 минут.
• Для новичка будет достаточно 3 занятия в неделю. Необходимо делать перерывы в 1 день между тренировками, чтобы дать мышцам восстановиться.
• Но самое важное, это конечно не забывать прислушиваться к своему телу, только оно способно подсказать вам правильный режим физических нагрузок.

Если вы не знаете какую дорожку выбрать, команда сайта beg-dorozhki.ru рекомендует вам для начала не гнаться за избыточной мощностью. Купите тренажер с мощностью ~ 2 л.с., начинающему бегуну достаточно будет скорости 12-14 км/ч.

Если вы не знаете темп будущих тренировок, то берите беговую дорожку с полотном 45-46 см. Это будет компромиссным и более дешевым вариантом. Таким тренажером может стать Carbon Yukon HRC+, который прекрасно впишется в интерьер вашего дома и будет поддерживать ваше тело в хорошей физической форме.

2019-03-15 11:31:29
Смотреть все