Тренировка на беговой дорожке для похудения

Сейчас на рынке спорттоваров существует много различных тренажеров. Эллипсоиды, степперы, велоэргометры, мультистанции и беговые дорожки. Именно последние, наравне с эллипсами являются самыми эффективными и популярными.

Многие покупают беговые дорожки для тренировок дома, чтобы начать худеть.

Занимаются каждый день до потери пульса, а результатов нет. Все дело в том, чтобы избавиться от лишних килограммов нужно не просто бегать, но и следить за потребляемыми калориями. Здесь необходим комплексный подход.

физические нагрузки + правильное питание = красивая фигура

Вот формула успеха. Только при наличии обоих компонентов можно добиться видимых изменений.

● Занятия спортом.

Если вы решили похудеть с помощью беговой дорожки, первое о чем вы должны задуматься, так это о правильной технике бега, которую легко освоить. Во время бега спину нужно держать прямо, плечи расправить, взгляд вперед. Амплитуда движений должна быть комфортной для вас. Не стоит семенить или слишком широко шагать, а также сильно размахивать руками. Следите за тем, чтобы во время бега стопы приземлялись с пятки на носок.

☝ Самым лучшим вариантом овладеть правильной техникой бега — посмотреть видео-ролики в Интернете. Почитайте информацию о своем тренажере,чтобы понять все тренировочные возможности. Рекомендуем также прочесть нашу статью про беговые дорожки для начинающих.

Тренировки с целью похудения длятся 40 минут — 1 час, при этом пульс должен находиться в диапазоне 65-75% от максимальной частоты сокращений. (Личная макс. ЧСС = 220 — количество полных лет).

Для достижения максимального эффекта стоит воспользоваться набором встроенных программ. Большинство беговых дорожек оснащены консолью, на дисплей которой выводятся основные показателя тренировки. 

К тому же, на таких тренажерах есть возможность создания индивидуального профиля тренировки.

☝ Подробнее о возможных программах можно узнать здесь.

● Рацион

Первое что надо сделать, так это приучить себя к режиму питания. Нужно «кормить» себя каждые 3-4 часа. Организм не должен испытывать стресса от голодания, и тогда он не будет откладывать про запас. Именно поэтому приемов пищи в день должно составлять пять или шесть. Есть необходимо маленькими порциями. Естественно, нужно отказаться от употребления чрезмерно калорийной пищи. Меню должно быть наполнено продуктами из медленных углеводов и белков. Например, злаковые каши, макароны из твердых сортов пшеницы, нежирное мясо, бобовые, ягоды и несладкие фрукты. Также стоит исключить спиртные напитки. Только при возникновении дефицита калорий лишние килограммы будут уходить. Не стоит забывать,что безопасным похудением считается потеря веса 0,5-1 кг в неделю при дефиците калорий около 15-20% .

● Стройное тело

И напоследок, еще пару советов. Постарайтесь сделать так, чтобы занятия на беговой дорожке не становились вам в тягость. Скачайте себе на смартфон любимую музыку, наполните плейлист зажигательными треками, под которые просто нельзя устоять на месте.

Предложите всей семье заниматься на беговой дорожке. Поддержка близких очень важна на пути совершенствования своего тела, особенно на первом этапе.

Посмотрите интересные рецепты в интернете, правильное питание не ограничивается только гречкой и куриной грудкой. Сделайте свое меню разнообразным. Поэкспериментируйте с сочетанием продуктов. Возможно сможете открыть для себя что-то новое.

Придерживаясь этих рекомендаций, вы не заметите как начнете преображаться. Вы не только поменяетесь снаружи, но и внутри!

2019-01-16 12:50:05
Смотреть все