Как увеличить скорость на беговой дорожке

Как увеличить скорость на беговой дорожке? Актуальный вопрос для любого бегуна. Беговые тренировки на тренажере имеют ряд особенностей, которые особенно полезны при работе именно над повышением скорости бега.

Тренировки различаются в зависимости от цели, так что работа над скоростью не только поможет добиться более высоких результатов, но и станет отличным средством разнообразить занятия.

Важный момент, о котором следует помнить: к тренировкам на скорость следует приступать лишь после приобретения определенного опыта в беге, овладев правильной техникой и достаточно укрепив мышцы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Как увеличить скорость бега

Для того, чтобы тренировки на скорость были эффективными и безопасными, необходимо соблюдать ряд правил.

• Вводите скоростные тренировки постепенно.
  Как и при любой другой тренировке, приступать к работе над скоростью нужно постепенно. На начальном этапе достаточно одной скоростной тренировки в неделю или даже в две. Увеличивайте количество тренировок постепенно и не забывайте сочетать их с работой над выносливостью.
• Не забывайте про разминку, заминку и растяжку.
  Разминка и заминка, без которых не обойтись при любых тренировках, при работе над скоростью особенно важны. В противном случае крайне высок риск получить травму.
• Ставьте реальные цели.
  Скоростная работа требует определенного напряжения. Не стоит ориентироваться на чужие результаты. Ваша задача ― постепенно повысить свою скорость, так что отслеживайте собственные достижения и улучшения.

С чего начать?

Спринт в горку

Отличный способ начать работать над скоростью ― бег в гору. Он не только позволяет увеличить силу и выносливость мышц, но и значительно улучшить технику бега, так как при беге автоматически приходится высоко поднимать колено. Начните с серии из 3-5 отрезков по 10 секунд в конце обычной тренировки и постепенно увеличивайте их количество до 10. Затем снизьте до 5, увеличив взамен длительность.

Интервальный бег

Включение в тренировку интервалов, пробегаемых с разной скоростью, позволяет постепенно и безопасно перейти на более быстрый темп. Беговая дорожка позволяет легко выполнять главное требование интервального бега ― поддерживать одну и ту же скорость на каждом отрезке. Начинайте с коротких интервалов и постепенно увеличивайте время или количество интервалов.

Планируйте тренировки, занимайтесь регулярно, не забывайте про правильное питание и полноценный сон ― и результат не заставит себя ждать.

Чтобы купить беговую дорожку, обращайтесь в наш магазин: поможем с выбором лучшей модели, быстро доставим и качественно соберем.Мы работаем ежедневно с 9:00 до 21:00, связаться с нами можно по тел: 8 (495)477-12-86

2022-08-30 10:48:30
Смотреть все