Как разнообразить пробежку на беговой дорожке

Вы занимаетесь на беговой дорожке постоянно, все сериалы уже отсмотрены, и вам попросту скучно? Делимся нашими способами разнообразить пробежку и сделать её интересней.

Устройте круговую тренировку

Это полезно и эффективно: за 40 минут вы потратите куда больше калорий, чем во время привычного бега. Главное правило - никакого отдыха в течение занятий! И, конечно, постоянно следите за самочувствием.

Хороший вариант круговой тренировки:

10 минут бег в комфортном для себя темпе;
10 приседаний с отягощением.

Повторяйте подходы на протяжении заданного времени. Устанете сильнее и позанимаетесь максимально плодотворно!

Делайте упражнения

Даже на беговой дорожке можно выполнять упражнения. Их выполнять можно даже в домашних условиях, вам понадобятся только фитнес-резинки. Например, можно:

Ходить боком. Для этого наденьте резинки на середину бёдер, встаньте боком к пульту управления, поставьте минимальную скорость и двигайтесь приставными шагами. По минуте на каждый бок будет достаточно.
Делать выпады с махом назад. Вам нужно встать лицом к пульту, надеть резинку на середину бедер. Выставить минимальную скорость. Делайте выпад одной ногой, после чего выпрямите опорную ногу и делайте мах той, что только что совершала выпад. Обязательно следите за равновесием!
Выполняйте танцевальные шаги. Здесь резинка не понадобится! Снова становимся на дорожку боком и идите словно бы крест-накрест: сначала ногу, которая находится ближе к концу дорожки, ставьте перед ногой, которая располагается ближе к пульту управления, потом возвращайтесь в исходное положение и повторяйте заново!

Во время выполнения всех движений обязательно соблюдайте технику безопасности!

2021-11-16 09:32:05
Смотреть все