Ходьба на беговой дорожке для похудения

Ходьба на беговой дорожке для похудения — простой и эффективный способ сбросить вес. Возможно, вы уже слышали о том, что ежедневные прогулки способствуют поддержанию формы и улучшают здоровье. Это действительно так. К примеру, если тратить на занятия всего полчаса каждый день, то уже через месяц вы сбросите от одного до трех килограмм. Что уж говорить о полноценных тренировках!

Конечно, как и у любого способа похудения, у ходьбы на тренажере есть свои важные нюансы, которые стоит изучить перед началом занятий. О том, какие виды ходьбы бывают, в чем ее преимущества перед бегом и как правильно подготовиться к тренировке, читайте в нашей статье.

Ходьба или бег?

Специалисты отмечают, что особой разницы в пользе для здоровья между бегом и ходьбой нет. Оба вида спорта поднимают выносливость, тренируют сердце и легкие, задействуют много групп мышц, способствуют общему улучшению самочувствия. Бег может дать более быстрые результаты, зато ходьба не так травмоопасна — ноги всегда соприкасаются с поверхностью, что уменьшает риск оступиться или упасть. Также во время ходьбы пульс поднимается до оптимальной отметки для расщепления жира, при этом не перегружая сердце.

При выборе способа достижения желаемого веса прежде всего нужно учесть ваши стартовые данные. Бег может подойти далеко не каждому. Существуют определенные противопоказания — слабая сердечно-сосудистая система, повышенное давление, травмы коленей, проблемы с суставами и сухожилиями, большой вес. Ударная нагрузка на стопы при интенсивных занятиях этим видом спорта повышает риск травм для неподготовленного человека. Поэтому если вы ранее не занимались спортом, то лучше начинать именно с ходьбы. Она позволит вам мягко и постепенно войти в форму, а также поспособствует похудению. Это одна из лучших физических нагрузок как для начинающих, так и для профессионалов.

Плюсы и минусы ходьбы на беговой дорожке

Может показаться, что о ходьбе мы и так знаем все, но есть разница между повседневной рутиной и спортивными тренировками. Длительные и регулярные прогулки не просто так рекомендуются практически каждому человека хотя бы для общего физического развития. У ходьбы на беговой дорожке есть множество преимуществ:

Низкий порог вхождения, буквально. Заниматься тем или иным видом ходьбы может практически каждый человек.
Минимальная травмоопасность. Нагрузка на организм идет равномерная, мышцы легко ее принимают, а сам процесс абсолютно естественен для человека и не вызывает сложностей.
Похудение происходит не скачками, а постепенно. Это избавляет от проблем с кожей, представляет меньший стресс для организма.
Практически нет противопоказаний. Можно заниматься и беременным женщинам, людям в возрасте, а также тем, кто имеет высокий индекс массы тела.
Регулярные занятия положительно влияют на здоровье, повышают уровень выносливости, укрепляют легкие.
Ходьба способствует нормализации и улучшению метаболизма.

Хоть ходить можно и на улице, но значительно больше достоинств появляется, если вы решите заниматься дома или в зале на тренажере. Беговая дорожка избавит вас от неприятностей с погодой и неровным грунтом, позволит выбирать подходящую скорость и режимы, контролировать основные показатели здоровья. Заниматься можно будет прямо не выходя из дома, в комфортных условиях, без чужих глаз. Недостатков не так много, но их стоит принять во внимание:

Похудение с помощью ходьбы может занимать больше времени, чем вам, возможно, того хотелось бы. Не ждите быстрых результатов — этот способ хоть и эффективный, но долгий.
Во время тренировок идет нагрузка на спину, в особенности на поясничный отдел. Поэтому рекомендуется помимо непосредственно ходьбы выполнять упражнения на укрепление этой группы мышц.

Важно! Если вы думаете, что какие-то особенности здоровья могут помешать вам правильно и безопасно заниматься, то обязательно проконсультируйтесь с врачом перед составлением схемы тренировки.

Подготовительный этап

Перед началом тренировки обязательно выполните разминку. Хоть ходьба и не является слишком тяжелой нагрузкой для тела, куда приятнее заниматься после небольшой зарядки.

Наденьте любимые кроссовки и удобную одежду. Желательно, чтобы она обладала влагопроницаемостью и дышащими свойствами, но совсем необязательно. Главное, чтобы во время ходьбы вам было комфортно и ничего не мешало.

Заниматься нужно натощак, чтобы организм использовал в качестве ресурса подкожный жир, от которого мы и хотим избавиться. Лучше всего делать это утром, так как именно в это время происходят внутренние процессы, способствующие расщеплению жира.

Не забывайте о технике — нужно наступать на полотно всей поверхностью ступни, плавно перенося вес с пятки на носок, держать спину прямо, дышать правильно. Какой бы способ ходьбы вы ни выбрали, сначала нужно в течение десяти минут идти в спокойном темпе, не более 4 км в час.

Быстрая ходьба на беговой дорожке

Когда речь заходит о похудении, может показаться, что лучшим вариантом станет интенсивная тренировка быстрым шагом. На самом деле это не совсем так. Действительно, ускоренная ходьба заставит ваш организм потреблять внутренние ресурсы активнее, соответственно, сжигать больше лишних килограммов. Но после того, как вы адаптируетесь к нагрузке, это перестанет работать так же эффективно. Именно поэтому был разработан специальный способ тренировки, который называется интервальным.

Дело в том, что если вы будете чередовать спокойную и быструю ходьбу, каждый интервал будет восприниматься организмом как новая нагрузка, соответственно, он будет требовать больше “питания” во время начала ускорения. Интервальная ходьба на беговой дорожке может сочетаться с изменением наклона полотна. На некоторых моделях есть готовые стандартные программы и возможность настроить их под себя, на других необходимо будет изменять скорость вручную.

Классическая интервальная тренировка выглядит так: медленный темп, средний темп, быстрый темп, повторение цикла. Чем выше скорость, тем меньше времени уделяется этому этапу. К примеру, спокойным шагом вы идете пять минут, средним — четыре, а быстрым — три.

Другие виды тренировок

Существует еще несколько способов ходьбы, как для начинающих, так и для опытных пользователей беговой дорожке. У каждого есть свои достоинства. Давайте кратко рассмотрим самые популярные:

Скандинавская ходьба. Это спокойная равномерная нагрузка. К классической ходьбе прибавляются специальные палки, похожие на лыжные. Они помогают снять нагрузку со спины и контролировать темп шагов. Не нужно торопиться или ускоряться, идите в комфортном для себя ритме размеренными и четкими движениями. Некоторые модели беговых дорожек имеют специальные вертикальные поручни, приспособленные специально для этого вида ходьбы.
Горная ходьба. Многие тренажеры имеют возможность дополнительно увеличивать наклон дорожки, создавая полное ощущение поднятия в гору. Так задействуется большее количество мышц. Можно начинать сразу с большого наклона или увеличивать его постепенно.
Ходьба на беговой дорожке с утяжелителями. Это могут быть как браслеты с дополнительным весом, так и гантели. Начинать рекомендуют с 0,5-1 кг для каждой руки. Этот метод помогает сжигать больше калорий.

Можно сочетать разные виды ходьбы между собой, чтобы добиться лучших результатов. Рекомендуемое время тренировки — не менее 1 часа.

Как добиться максимальной потери веса с помощью ходьбы?

Для эффективного похудения необходимо прибегнуть к комплексному подходу. Помимо домашних тренировок обязательно нужно грамотно подойти к питанию. Конкретные рекомендацию по меню вам может помочь составить специалист. Не стоит бездумно садиться на любую диету, ведь каждый организм индивидуален, а неправильной выбранной пищей и ее малым количеством вы можете даже навредить себе. Важно, чтобы в вашем рационе присутствовали необходимые вам витамины, минералы, сбалансированное количество белков и углеводов. Есть несколько хитростей для здорового питания, например, чаще готовить на пару — так вы сможете сохранить максимум полезных веществ. Помните, что прием пищи нужно планировать после тренировки, чтобы еда смогла спокойно перевариться, а вы не почувствовали дискомфорт во время занятий. Вот еще несколько рекомендаций:

Пейте побольше воды. Да, этот совет можно встретить везде, настолько он универсален, но не стоит относиться к нему менее серьезно. Когда вы регулярно занимаетесь спортом, вашему организму обязательно нужно восполнять объем жидкостей.
В программу тренировок стоит включить и другие упражнения кроме ходьбы, тогда желаемого эффекта получится достигнуть быстрее.
Занимайтесь регулярно. Скорее всего, ваш мозг постарается вас обмануть и заставить избежать дополнительных нагрузок, но не слушайте его. Поверьте, нет ничего лучше, чем отдыхать после тренировки с осознанием, что вы преодолели себя и справились, хотя могли бы и пропустить занятие.

Заключение

Ходьба на беговой дорожке — это отличный инструмент для похудения, и вот почему:

можно заниматься всем, так как это безопасная умеренная нагрузка, которая доступна каждому;
во время тренировки ваш организм достигает той отметки пульса, на которой сжигание калорий происходит максимально эффективно;
вес сбрасывается постепенно, а не скачками, что уменьшает шанс возвращения нежелательных килограммов.

Чтобы похудеть с помощью ходьбы на беговой дорожке, соблюдайте регулярность тренировок и рекомендации специалистов, которые перечислены в этой статье.

Чтобы купить беговую дорожку для ходьбы, обращайтесь в наш магазин: поможем с выбором лучшей модели, быстро доставим и качественно соберем.Мы работаем ежедневно с 9:00 до 21:00, связаться с нами можно по тел: 8 (495)477-12-86

2022-08-30 10:54:35
Смотреть все