Беговая дорожка для пожилых людей: правильные занятия после 50 лет

Заботиться о здоровье важно в любом возрасте. И мы рады, что к нам в шоурум регулярно приходят представители старшего поколения. Они знают, что в их возрасте физическая активность необходима для хорошего самочувствия и поддержания формы. и  хотят приобрести беговую дорожку. 

Однако у людей старше 50 есть свои особенности и большое количество ограничений по здоровью.  Но нашей команде всегда удаётся найти для них самый удобный и безопасный вариант — помогают знания и многолетний опыт. 

А в этой статьей Владислав, один из наших сотрудников, расскажет, что необходимо учитывать и на какие параметры обращать особое внимание при покупке беговой дорожки для пожилого человека. 

Сейчас о пользе занятий спортом для пожилых людей говорят довольно часто. Физкультура помогает поддерживать мышцы в тонусе, укрепляет иммунную, нервную, сердечно-сосудистую системы. А ещё — справиться с возрастными изменениями, происходящими в организме.

Ходьба является полезной и простой нагрузкой, поэтому беговая дорожка в 60 и даже 70 лет — оптимальный тренажёр.

Однако, несмотря на его лёгкость и универсальность, обязательно перед началом занятий нужно проконсультироваться с медицинским специалистом. Я советую начать с посещения врача-терапевта. Сообщите о своих планах — пусть он проведёт обследование, оценит состояние здоровья и на основе этого даст рекомендации по выбору. Кроме того, врач укажет на важные особенности организма, поможет определить подходящую нагрузку и частоту тренировок. Если у вас есть какие-то сложности с подвижностью или перенесённые травмы, об этом также нужно рассказать в самом начале приёма.

Какую беговую дорожку купить для пожилого человека?

Конечно, представители старшего поколения не планируют подвергать себя каким-то серьёзным нагрузкам и прекрасно осознают, что занятия на тренажёре не должны быть особенно интенсивными. Поэтому думают, что можно ограничиться самой простой и бюджетной механической конструкцией. 

На самом деле, это убеждение ошибочно. Я всегда рекомендую  приобрести  электрическую беговую дорожку. И на это есть несколько причин — сейчас всё расскажу!

Пожилые люди быстрее утомляются. А механическая дорожка требует довольно значительных усилий для тренировок, потому что беговое полотно приводится в движение самим пользователем. Дорожка с электромотором не требует дополнительных нагрузок, а значит, весь эффект от занятий будет направлен непосредственно на укрепление мышц и достижение желаемого результата.

Кроме того, после 50 уже начинаются определённые проблемы с суставами. Различные их проявления замечают практически все люди старшего возраста.  Электрическая беговая дорожка отличается плавным движением полотна и лучшей амортизацией, что позволяет равномерно распределять нагрузку и снизить вредное воздействие на опорно-двигательный аппарат.

Третья причина выбрать именно этот тип тренажёра — его безопасность. С возрастом координация и скорость реакции снижаются, заметно хуже становится гибкость и пластичность движений. Это повышает возможность того, что пожилой человек оступится и получит травму во время тренировки. Электрическая беговая дорожка отличается значительно меньшим риском травм и падений. 

И ещё один важный параметр — у этой категории дорожек есть электронная регулировка угла наклона. Когда организм адаптируется к новому для него виду активности, возможно будет слегка повысить нагрузку. Но сделать это за счёт повышения скорости будет не самой лучшей идеей. В этом случае на помощь приходит увеличение наклона полотна. У механических дорожек эта настройка либо отсутствует полностью, либо требуется вручную изменять угол, что довольно трудозатратно. У электрических же дорожек для этого достаточно нажатия пары кнопок. 

Если вы теряетесь в разнообразии моделей, вот тут мы собрали для вас топ самых популярных беговых дорожек для домашних тренировок. А сделать правильный выбор поможет наша видеоинструкция.

На какие параметры обратить внимание при покупке беговой дорожки для людей 50+ лет?

• Габариты самого тренажёра и полотна. Во-первых, вы приобретаете его для ходьбы, а ширина шага во время пеших тренировок получается достаточно большой. Во-вторых, размеры дорожки должны позволять свободно двигаться и не ограничивать движений пользователя.
• Вес, на который рассчитан тренажёр. Пожилые люди зачастую ведут менее активный образ жизни и поэтому набирают лишние килограммы. Обязательно посмотрите, какой максимальный вес считается допустимым в характеристиках. Притом желательно подбирать этот параметр с запасом.
• Качество амортизации. Как было сказано выше, у людей 50-60 лет и старше более слабые суставы. Поэтому нагрузка на них должна быть минимальной. Хорошая система амортизации гасит удар ноги о полотно и снижает вредное воздействие на колени и позвоночник. Ещё более актуально это для людей с избыточным весом.
  Важный момент: не стоит приобретать профессиональную дорожку и думать, что у неё подразумевается априори самая лучшая система амортизации. Обычно такие модели рассчитаны на регулярную и активную эксплуатацию в фитнес-клубах или использование их профессиональными спортсменами. Поэтому дорожки для коммерческого использования делают жёсткими. Рассматривайте покупку исключительно домашних беговых дорожек — они значительно более мягкие и безопасные.
• Кнопка экстренной остановки или ключ безопасности. При возникновении риска падения это снизит вероятность неприятных последствий. С кнопкой всё понятно. Что же касается ключа безопасности — он состоит из прерывателя и клипсы, которые между собой соединяются шнурком. Клипса закрепляется на одежде пользователя. Если он начинает падать, натяжение нити растёт и приводит к выключению прерывателя, а он в свою очередь размыкает контакты и останавливает движение полотна.
• Конструкция поручней. Самое главное, что вы должны проверить — удобно ли вам браться за них. Людям высокого роста, к примеру, будет неудобно держаться за поручни, расположенные слишком низко.
• И лучше, чтобы они были параллельными — перпендикулярные элементы не особо подходят в качестве постоянной опоры, они служат больше для подстраховки
• Интерфейс. Люди в возрасте труднее привыкают к чему-то новому и им нелегко будет разобраться в сложных настройках. Оцените, насколько удобным для них будет использование тренажёра: включение, выбор нагрузки, настройка программ и т.д.

Мне кажется, я перечислил так много параметров и тонкостей, что вы вот-вот задумаетесь, а так ли нужен вам вообще этот тренажёр… Конечно, нужен. Чтобы определиться было легче, сделал для вас подборку разных моделей с краткими комментариями. Эти варианты отличаются по цене, габаритам и набору опций — но все они одинаково качественные, надёжные и эффективные!

Компактные и удобные

• UNIXFIT R-280P — недорогая и о-о-очень популярная ультракомпактная дорожка. В сложенном виде занимает всего 10 см! При этом отличается неплохой амортизацией и лучшей шириной полотна в классе. Улучшить эффект от занятий поможет набор базовых программ.
• CARBON FITNESS T608 SLIM — сочетание компактности, функциональности и приятной внешности. Имеет удобные параллельные поручни, довольно мощный двигатель и габариты полотна, при которых заниматься удобно будет пользователям до 110 кг. А что особенно важно — амортизация на уровне премиальных моделей! К плюсам относится также система автоматического смазывания, которая делает обслуживание тренажёра проще и продлевает срок его службы.
• CardioPower T25 — модель для домашних тренировок с отличной амортизацией и поддержкой кардиопояса. Кстати, беспроводной кардиодатчик идёт в комплекте! Есть небольшой LCD-дисплей с голубой подсветкой и 8 программ. А складная конструкция облегчает хранение дорожки.
• Proxima Felicia — достойный выбор по соотношению «цена-качество». Неплохая система амортизации позволяет снизить нагрузку на позвоночник и голеностоп. Отличается довольно мощным мотором с низким уровнем шума, беговым полотном достаточных размеров,  электронной регулировкой угла наклона и 12 программами тренировок. 

 
Воистину мощные и монументальные

• Proxima Gela HRC — модель с нереально широким полотном: ширина — лучшая в классе, а длины достаточно для самого интенсивного бега. Очень мощный двигатель, электрическая регулировка угла наклона и надёжная система амортизации, благодаря которой дорожка становится очень мягкой. Уникальная система транспортировки облегчит передвижение этого гиганта, а автоматическая система смазки позволит тренажёру служить долгие годы.
• Titanium Masters Physiotech TLF — одна из самых комфортных, стильных и надёжных беговых дорожек для дома. Мощности двигателя хватит, чтобы развить скорость, достаточную даже для продвинутых пользователей. Огромная ширина прощает любые ошибки при беге, а длины хватит даже если вы любите находиться подальше от консоли. Современная система амортизации, 24 программы, 3 из которых пульсозависимые, подключение музыки и встроенные динамики, USB для зарядки девайсов — в общем, всё, что нужно, и даже больше. Однозначно рекомендуем! 

Когда вы определитесь с подходящей моделью и приобретёте её, обязательно обсудите с менеджером доставку и сборку тренажёра. 

Так вы будете уверены, что во время транспортировки с дорожкой будут обращаться бережно: наши сотрудники знают, как правильно её перевозить, и она доедет к вам в целости и сохранности. 

А вам не придётся тратить время и силы на сборку конструкции — мастер-профессионал сделает всё быстро, корректно закрепит все элементы и убедится, что тренажёр работает как надо, он не будет доставлять вам проблем при эксплуатации и прослужит долгие годы.

До начала занятий

И конечно, важно помнить, что встать на беговую дорожку — это только часть нового образа жизни. Оздоровление не ограничивается физической активностью, это всегда комплекс мер. Поэтому прежде чем приступить к тренировкам, важно подготовиться к ним.

Для начала желательно позаботиться и о питании. Важное правило — есть часто, 5-6 раз в день, маленькими порциями. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, наполненный витаминами. Рекомендуется пересмотреть ваше обычное меню, убрав из него жирные и тяжёлые блюда, сократить потребление сахара и жирной пищи, употреблять больше продуктов растительного происхождения, а также насыщенных белками.

Следующий шаг — покупка специальной формы для тренировок, шортов, футболки и кроссовок. Одежду стоит выбирать из натуральных тканей, например, из хлопка. Он хорошо пропускает воздух и легко впитывает пот. Кроме того, она обязательно должна быть удобной: сидеть достаточно свободно, не жать и не натирать, а также не иметь элементов, которые будут мешать, свисать или цепляться за части тренажёра.

На обуви вообще экономить нельзя — я советую купить новую пару хороших беговых кроссовок. У них должна быть мягкая подошва, тоньше на носке и толще на пятке, это поможет избежать травм коленных суставов. 

Ещё до покупки беговой дорожки я советую постепенно добавлять физические нагрузки в свой привычный распорядок. Например, несложные гимнастические упражнения или размеренные прогулки на свежем воздухе в комфортном темпе.

И, конечно, обязательно продумайте график занятий. Они должны быть регулярными, но не слишком частыми — обязательно оставьте время на отдых и восстановление организма. Начать можно с двух коротких тренировок в неделю. Когда они будут, утром или вечером, решаете вы, главное, заниматься не раньше, чем через 30 минут после пробуждения, и не позднее, чем за два часа до отхода ко сну. 

Как пожилому человеку правильно заниматься на беговой дорожке

Незадолго до тренировки нужно хорошенько проветрить помещение: свежий воздух имеет большее содержание кислорода, поэтому заниматься будет комфортнее. От недостатка кислорода может кружиться голова и затрудняться дыхание.

Перед каждой тренировкой обязательно проводите разминку — это профилактика травм. Разогретые мышцы труднее повредить или растянуть. Тщательная разминка подразумевает проработку всех групп мышц и суставов: спины, рук, шеи и ног.

Отлично подойдут такие упражнения, как вращения головой, плечами, предплечьями, коленями, бедрами, ступнями. Далее могут следовать несложные элементы базовой гимнастики — махи руками, наклоны корпуса вправо-влево, бег на месте с захлестом голени и высоким подъёмом бедра и так далее. 

Если вы раньше никогда не занимались на беговой дорожке, лучше начать с медленной ходьбы. Первый месяц только неторопливый шаг, 2-3 раза в неделю. Со второго месяца, при отсутствии плохого самочувствия во время и после тренировок, темп занятий можно увеличить. При первых признаках недомогания и головокружения тренировку необходимо прервать, также плохими симптомами будут считаться боль и ломота в суставах.

Не пытайтесь сразу ставить рекорды, занимайтесь так, чтобы вам было комфортно. Чтобы занятия не наскучили, попытайтесь делать их более разнообразными. Регулируйте угол наклона или пробуйте разные упражнения. Учёные говорят, что освоение новых видов нагрузки помогает людям старшей возрастной категории сохранять гибкость ума и стимулирует мозговую активность.

Обязательно следите за пульсом! Частота сердечных сокращений не должна превышать 150 ударов в минуту. Но лучше, чтобы не доходило даже до этой отметке и этот параметр в активной фазе равнялся 100-110.

Не забудьте поставить бутылку с водой и время от времени делайте глоток, чтобы восполнять водный баланс.

Заканчивать занятия необходимо заминкой — ходьбой с постепенным замедлением темпа — и растяжкой. Во время ходьбы мышцы ног и спины активно работают, поэтому после тренировки может возникнуть дискомфорт. Чтобы убрать скопившееся напряжение, мышцы необходимо расслабить. Это поможет снизить посттренировочную боль.

Важно соблюдать технику занятий и рекомендации по безопасности — более подробно о них мы рассказывали в этой статье.

Чтобы помочь своему организму справиться с появившимися физическими нагрузками, можно начать принимать биодобавки. Например: хондропротекторы, L-карнитин, омега-3, поливитамины. Они способствуют быстрому восстановлению после тренировок и защите от перегрузок.

В заключение, подчеркну, что в первую очередь вы должны прислушиваться к своему организму. Только ваше тело сможет подсказать правильную нагрузку и режим занятий.