Как включить беговую дорожку

Как включить беговую дорожку? Этот вопрос часто возникает у тех, кто впервые занимается на подобном тренажере. Многое зависит от типа вашего устройства. Механические варианты легкие, компактные и не требуют подключения к сети. Если у вас электрическая модель, перед началом работы нужно убедиться в том, что она подключена к розетке.

Обзор консоли

Если вы занимаетесь на тренажере в первый раз, внимательно изучите все кнопки, расположенные на консоли. Может показаться, что их слишком много. Часто надписи у кнопок выполнены на английском языке. Однако, разобраться в их назначении достаточно просто. Есть базовый набор, который присутствует почти во всех беговых дорожках.

• Start или Quick Start — быстрый запуск. Позволяет запустить движение полотна немедленно. При этом автоматически выбирается программа, которая использовалась при предыдущей тренировке.
• Incline — наклон полотна. Обычно обозначается стрелками. Позволяет вручную изменять угол наклона.
• Pause — ставит устройство на паузу (если вам нужно отвлечься и, к примеру, ответить на важный звонок). После возвращения вы сможете продолжить занятие с того же места.
• Stop — останавливает тренировку. Иногда функции Stop и Pause совмещают в одной кнопке.
• Speed — скорость. Часто обозначается знаками «+» и «—» или стрелками. 
• Select — обычно отвечает за выбор программ. С помощью этой кнопки можно подобрать один из стандартных вариантов тренировки, которые предусмотрены в вашем устройстве.
• Enter — служит для подтверждения ввода.

На дисплее отображаются все самые необходимые параметры. Обычно там указана информация о частоте сердечных сокращений, режиме тренировки, скорости и калориях. В различных моделях объем данных, который можно увидеть на дисплее, различается. В любом случае, указанной информации достаточно для того, чтобы контролировать эффективность занятий и нагрузку.

Итак, чтобы включить беговую дорожку нужно выполнить следующую последовательность действий:

• Если вы пользуетесь электрической моделью, проверьте, подключен ли шнур к розетке.
• Встаньте на боковые панели дорожки. Ни в коем случае не вставайте на само полотно, так как после запуска оно начнет двигаться, и от неожиданности вы можете не удержаться на ногах.
• Настройте желаемую программу тренировки или воспользуйтесь кнопкой Quick Start.
• Встаньте на движущееся полотно.
• Начните занятие.

Во время тренировки вы можете воспользоваться кнопками, которые регулируют скорость или угол наклона. Если вы еще не слишком хорошо разбираетесь в функционале вашего тренажера, перед переключением режимов можете вернуться на неподвижные боковые панели. Это убережет вас от травм в том случае, если вы случайно настроите слишком большую скорость.

Ввод начальных параметров

Для того, чтобы устройство помогло вам отслеживать прогресс, перед первым занятием введите в систему начальные параметры:

• sex — пол (М/Ж или М/F в английском варианте);
• weight — вес;
• age — возраст.

Это стандартные данные, на основе которых подбираются подходящие программы. После ввода начальных значений некоторые модели беговых дорожек могут предложить вам конкретные рекомендации для занятий.

Есть спортивные снаряды, которые позволяют сохранить введенные параметры и программы на usb-носитель. Это удобно для тех, кто занимается в тренажерном зале. В этом случае не нужно каждый раз настраивать беговую дорожку для себя, достаточно вставить флешку в устройство.

Как начать тренировку?

• Перед началом внимательно изучите все кнопки на консоли. Не забудьте подключить устройство к розетке (если у вас электрическая модель). При выборе режима ориентируйтесь на вашу подготовку.
• Введите стартовые параметры (пол, вес, возраст). В дальнейшем они помогут отслеживать прогресс.
• Не забывайте о разминке. Она необходима для того, чтобы разогреть мышцы и избежать возможных травм. Разминку можно проводить на самой беговой дорожке, просто занимайтесь на самой низкой скорости в течение 10-15 минут.
• Положите воду и полотенце неподалеку, чтобы без труда до них дотянуться.
• Увеличивайте нагрузку плавно. Не начинайте с самых сложных программ. Гораздо эффективнее щадящие, но регулярные тренировки.
• Следите за частотой сердечных сокращений. Современные тренажеры оснащены кардиодатчиками в рукоятках. Некоторые модели позволяют подключить нагрудный датчик (он дает более точную информацию). Частота пульса отображается на экране. Она не должна превышать максимальное значение. Максимум рассчитывается просто: нужно из 220 вычесть ваш возраст. Например, для тридцатилетнего человека максимальное значение пульса может достигать 190 ударов в минуту. В целом, рекомендованное значение пульса для тренировки составляет 60-70% от максимального.
• Если у вас имеются хронические заболевания, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и подобрать подходящий для вас режим.

Чтобы купить беговую дорожку, обращайтесь в наш магазин: поможем с выбором лучшей модели, быстро доставим и качественно соберем.Мы работаем ежедневно с 9:00 до 21:00, связаться с нами можно по тел: 8 (495)477-12-86