Какие тренажеры для дома самые эффективные

Чтобы заниматься спортом дома, можно использовать специальные тренажеры — так получится эффективнее и практичнее, чем выполнять однотипные упражнения под видео, да еще и без нагрузки. Но прежде чем купить оборудование и начать заниматься, нужно разобраться, какое оно вообще бывает.

Виды тренажеров для дома и их отличия

Основных вариантов четыре:

беговая дорожка;
велотренажер;
гребной тренажер;
эллипсоид.

Все они нацелены на кардиотренировки – укрепляют сердце и помогают сбросить лишний вес, а вот мышечную массу на таких тренажерах не накачаешь. А отличаются тренажеры по типу движения, по воздействию на группы мышц, противопоказаниям, размерам, шуме и прочих деталях.

Эллипсы имитируют езду на лыжах, задействуют практически все группы мышц, но имеют заранее заданную траекторию. ограничивающую движения. Орбитреки подходят для большинства людей, потому что нагрузка на суставы довольно щадящая.
Беговые дорожки также прорабатывают все тело, нагрузка регулируется подъемом полотна и скоростью бега.
Плюсы – естественность движений и высокая кардио эффективность и универсальность для людей разной комплекции.
Главный минус — ударная нагрузка на колени и позвоночник при беге или при весе пользователя более 110 кг. Частично это решается покупкой модели с качественной амортизацией, но даже на них нагрузка на суставы выше, чем в эллипсоидах.

Велосипеды являются самым безопасным, но наименее эффективным типом тренажеров из-за сидячего положения тела – задействуются мышц ног и частично пресс с позвоночником, поэтому калорий сжигается меньше. Зато ударная нагрузка отсутствует. Этот тип тренажера идеально подходит для реабилитации, для пожилых и для пользователей с большим весом.
Гребные позволяют качественно нагружать и мышцы бедер, и верхнюю часть тела. Ударной нагрузки нет, но активно вовлечен тазобедренный сустав. Интенсивность регулируете вы сами – можете грести медленно или быстро, делать мощные отталкивания ногами или спокойные. Минусы - длиной до 2,2 метра, шумные. Плюсы – плавность хода, работают без электричества.

Про размеры

По габаритам домашние тренажеры занимаются такие позиции:

самые компактные, от 100 до 150 см – вертикальные велотренажеры, потом горизонтальные, заднеприводные эллипсы и беговые дорожки начального уровня.
Самые большие, от 150 до 220 см в длину – продвинутые беговые дорожки и орбитреки, а также гребные.
Складываются практически все модели дорожек, а тренажеры для гребли переворачиваются вертикально вверх. Занимаемое место таким образом сокращается до 60х100 см (примерно), а высотой 150-250 см.
Не складываются велотренажеры (точнее такие модели уже почти не выпускают), а эллиптические - редко, но сами по себе они уже и короче.

Самый универсальный - горизонтальный велосипед, так как при своих габаритах подходят практически всем пользователям.

Заднеприводные эллипсоиды и компактные беговые дорожки не подойдут для интенсивных занятий или людям с высоким ростом.

Цена тренажеров

Сейчас сложно сказать, что дешевле какой-то тип. Все зависит от важных параметров тренажера, материалов, дополнительных опций, производителя. Модели с простым функционалом, не предназначенные для интенсивных занятий или недостаточно комфортные всегда будут дешевле.

Какие тренажеры лучше использовать для похудения дома

Кардиотренажеры являются отличным способом для сжигания калорий и улучшения сердечно-сосудистой системы, что может помочь в похудении. Они позволяют увеличить интенсивность занятий, что способствует ускорению обмена веществ и сжиганию жировых запасов.

Также они помогают улучшить кровообращение и работу сердца, что в свою очередь улучшает общее состояние здоровья и повышает выносливость. Объем мышечной массы немного увеличивается, тело потребляет больше энергии — и, при регулярных занятиях, вес нормализуется.

Еще одним преимуществом кардиотренажеров является то, что они могут быть использованы в любое время года и в любую погоду. Вы можете заниматься на них дома, в зале или даже на работе, если у вас есть такая возможность.

Беговая дорожка

Беговые дорожки — это один из видов спортивного оборудования, который помогает людям поддерживать физическую форму и здоровье.

Они бывают трех типов:

Во-первых, существуют механические беговые дорожки. Они работают за счет усилий самого пользователя и не требуют подключения к электросети. Однако, их скорость ограничена и они не подходят для длительных тренировок.
Электрические являются более продвинутыми и обеспечивают более комфортные тренировки. Они имеют различные уровни скорости, что позволяет пользователям выбирать оптимальный темп для своих тренировок. Кроме того, многие из них имеют встроенные программы тренировок, которые помогают пользователям достигать своих целей.

Также дорожки отличаются по:

размерам;
ширине полотна;
дополнительным функциям;
предельному весу пользователя;
скорости.

Они полезны для многих людей, включая тех, кто хочет похудеть, улучшить свое здоровье и общую физическую форму, а также тех, кто страдает от различных заболеваний, таких как диабет, гипертония и сердечно-сосудистые заболевания. Регулярные тренировки на беговой дорожке помогают укрепить сердце и легкие, улучшить обмен веществ и снизить риск развития различных заболеваний.

Большинство домашних моделей складывается. Это удобно: можно минимизировать используемое пространство. Бывают варианты вообще без поручней, однако на них можно только ходить, а не бежать. Зато они задвигаются под кровать, если не нужны прямо сейчас.

Велотренажер

Снаряд, имитирующий езду на велосипеде, меньше всего нагружает суставы и позвоночник. Ударной нагрузки нет вообще — но и расход калорий получается меньше. Впрочем, если заниматься регулярно, для снижения веса подойдет и он. К тому же, классические вертикальные модели, пожалуй, компактнее остальных вариантов.

Разновидности:

Вертикальный велотренажер — классический вид, который имитирует езду на обычном велосипеде. Он имеет сиденье, которое располагается вертикально, и педали, которые движутся вверх и вниз. Подходит для людей с разными уровнями физической подготовки, так как он обеспечивает большую нагрузку на мышцы ног и ягодиц.
Горизонтальный велотренажер отличается от вертикального расположением сиденья. На нем можно устроиться, вытянув ноги вперед и почти распрямив их. Этот вид лучше подходит для людей, которые имеют проблемы со спиной или коленями, так как он снижает нагрузку на эти области.
Велотренажер с аэродинамической нагрузкой использует вентилятор для создания сопротивления на педалях. Это позволяет пользователю регулировать уровень нагрузки, меняя скорость. Он подходит для тех, кто хочет разнообразить свои тренировки и улучшить свою выносливость.
Спин-байк — абсолютно точно имитирует езду на обычном велосипеде. Обычно используется профессионалами.

Занятия на велотренажере полезны: они щадящие, позволяют укрепить нижнюю часть тела, сжечь калории. Занятия на них благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему.

Гребной тренажер

Гребной тренажер — это спортивное оборудование, которое имитирует греблю на лодке. Он состоит из сиденья, которое двигается вперед и назад, и рукояток, за которые пользователь держится.

Занятия на гребном тренажере включают в себя выполнение движений, имитирующих греблю на веслах. Пользователь садится на сиденье тренажера, берется за рукоятки и начинает двигать руками вперед и назад, как будто гребет веслами. Это упражнение помогает укрепить мышцы спины, рук и ног, а также улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Вариант неплохой, развивается выносливость, нет ударной нагрузки. Но есть серьезный минус: гребные тренажеры очень длинные.

Эллипсоид

Эллиптические тренажеры являются одним из самых популярных видов спортивного оборудования для домашнего использования. Они сочетают в себе функции беговой дорожки, степпера и велосипеда, что позволяет пользователю получить полноценную тренировку на все группы мышц.

Особенностью эллипсоида является то, что он имитирует движения при ходьбе или беге, но при этом не создает ударной нагрузки на суставы. Это делает его идеальным выбором для людей с проблемами суставов или позвоночника.

Существует несколько разновидностей орбитреков:

механические;
магнитные;
электромагнитные.

Последние считаются самыми эффективными. Они предоставляют возможность регулировки угла наклона педалей, что позволяет увеличить нагрузку на определенные группы мышц. Также оснащены встроенными программами тренировок, которые позволяют пользователям контролировать свой прогресс.

Эллиптические тренажеры могут быть очень эффективными для сжигания калорий. За час занятий можно сжечь от 500 до 1000 калорий, в зависимости от интенсивности тренировки и веса пользователя. Однако, следует помнить, что результаты могут варьироваться от человека к человеку, поэтому необходимо следить за своим прогрессом и корректировать упражнения и активность соответствующим образом.

Как выбрать тренажер, исходя из бюджета

Цена всегда влияет на качество. Чем сложнее конструкция, больше функционал, известнее производитель, тем она выше. Со стоимостью растет размер оборудования — это важно учитывать. Например, профессиональные орбитреки и беговые дорожки в обычной квартире не нужны. Просто потому, что начинающий пользователь вряд ли будет выделять под снаряд отдельную комнату и бегать на скорости 25 км/ч с подъемом в гору. Более того, это и не нужно.

Самые дешевые тренажеры оснащены минимальным набором функций. Еще у них обычно небольшая нагрузка, есть ограничения по росту и весу пользователя. Рассматривать их можно, но лучше тестировать перед покупкой, чтобы не разочароваться.
Средний ценовой сегмент — оптимален для занятий дома. Беговые дорожки, эллипсоиды и велотренажеры стоят не слишком много, но позволяют менять нагрузку, обладают крепкой конструкцией и долго служат.
Дорогие тренажеры подключаются к Wi-Fi, могут погрузить пользователя в виртуальную среду — например, создать эффект пробежки по Альпам. В них заложено множество тренировочных программ.

Отталкивайтесь от своих возможностей. Кроме того, учитывайте особенности членов семьи, которые будут заниматься. Если девушке весом 50 кг и ростом 160 см подойдет даже недорогая беговая дорожка с узким и коротким полотном, но мужчине, в котором 185 сантиметров роста и 90 килограмм веса на такой будет неудобно и даже опасно. Если ищете оборудование для нескольких человек, ориентируйтесь на самого высокого, тяжелого или имеющего проблемы со здоровьем — например, чтобы отдать предпочтение модели с усиленной амортизацией.

Что выбрать: один или несколько?

Создать дома спортивный зал — отличная идея. Так не придется тратить время на походы в фитнес-центр, можно будет использовать разные снаряды для проработки всех групп мышц. Но на самом деле, количество оборудования не имеет значения. Важнее качество занятий и регулярность, а еще питание.

Для снижения веса подойдет любой кардиотренажер. Так что отталкиваться стоит от своих предпочтений и возможностей:

если есть проблемы с суставами и спиной, после консультации с врачом можно выбрать велотренажер;
если надо минимизировать ударную нагрузку — эллипсоид;
если нравится бегать и организм позволяет — дорожка станет замечательным выбором.

Как заниматься на тренажере, чтобы похудеть

Для того чтобы похудеть, необходимо заниматься на тренажере регулярно и с умеренной интенсивностью. Вот несколько советов, которые помогут вам достичь желаемого результата:

Начните с разминки. Перед тем, как начать заниматься на тренажере, необходимо разогреть мышцы и суставы. Сделайте несколько простых упражнений, таких как приседания, отжимания, подтягивания и т.д.
Выберите подходящее оборудование: беговую дорожку, эллипсоид, гребной или велотренажер. И не забудьте об удобной одежде.
Установите правильную интенсивность. Начните с умеренной интенсивности и постепенно увеличивайте ее. Это поможет вашему телу адаптироваться к нагрузке и увеличит эффективность тренировки.
Регулярно меняйте упражнения. Чтобы избежать привыкания и стимулировать развитие всех групп мышц, регулярно меняйте упражнения и увеличивайте время тренировки.
Занимайтесь постоянно. 3-4 раза в неделю, старайтесь следить за пульсом: он должен быть примерно 65% от предельной частоты сердечных сокращений.
Не забывайте про правильное питание. Чтобы похудеть, необходимо не только заниматься на тренажере, но и правильно питаться. Избегайте жирной и сладкой пищи, увеличьте потребление белков и овощей.
Помните, что для снижения веса необходим комплексный подход, который включает в себя не только занятия на тренажере, но и правильное питание.

Как рассчитать пульсовую зону

Для расчета пульсовой зоны необходимо знать максимальный пульс (МП) и резерв пульса (РП).

МП можно рассчитать по формуле: 220 — возраст (в годах).

РП составляет 60-80% от МП.

Затем, чтобы определить пульсовую зону для тренировки, нужно вычесть из МП и РП целевое значение пульса (например, 140 ударов в минуту для тренировки выносливости). Полученное значение будет верхней границей пульсовой зоны. Нижняя граница пульсовой зоны равна целевому пульсу.

Общие рекомендации для похудения

Высыпайтесь. Этот совет часто игнорируют, про него забывают, однако именно качественный отдых — залог успеха при кардиотренировках и любой коррекции веса. Из-за недостатка сна может измениться выработка гормонов, человек будет постоянно ощущать голод, но полученные из пищи калории организм начнет запасать — вес будет расти. Поэтому важно спать 7-8 часов в сутки.
Постарайтесь минимизировать стресс. Это сложно, но могут помочь прогулки, медитации, практики осознанности. Нервная нагрузка тоже мешает похудеть.
Следите за количеством потребляемой пищи, но не голодайте. Дефицит — с учетом занятий — должен составлять 10-15%. Рассчитывается нужное количество калорий строго индивидуально. И ни в коем случае нельзя есть меньше 1200 ккал в день — этого просто не хватит для обеспечения базовых потребностей тела.

Противопоказания

Перед началом занятий на кардиотренажерах необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. К ним относятся:

Болезни сердца и сосудов;
Проблемы с суставами;
Любые заболевания в острой форме;
Онкология;
Астма и другие проблемы с дыханием;
Гипертония и так далее.

2023-12-29 14:31:28
Смотреть все