В чем бегать зимой на улице – одежда и обувь для бега

Вопросом, в чем бегать зимой на улице, задается каждый спортсмен, который не хочет прекращать тренировки из-за похолоданий. Летняя экипировка не подходит: в шортах и футболке даже при плюсовой температуре комфортно не всегда, а в мороз и снег это попросту опасно. Чтобы не простудиться, необходимо соблюдать несколько простых правил в выборе одежды и обуви. 

Требования к зимней беговой экипировке

Они есть и их много. В первую очередь, стоит отказаться от мысли, что можно обойтись обычной курткой или штанами на подкладе. Для спорта в холодное время года нужны тонкие, но теплые благодаря мембране, технологичные материалы, которые отводят влагу, защищают от ветра и сохраняют тело сухим. 

Что на улице?

Сразу скажем: при -20 бегать не рекомендуется ни в чем. Лучше остаться дома, запустить подходящую программу на беговой дорожке для дома — тогда хватит привычных шорт и майки. 

• от +5 до 0 по Цельсию можно обойтись без термобелья;
• от 0 до -5 нужна одежда «среднего» уровня теплоты;
• от -5 и холоднее — изделия с маркировкой X-Warm, но дышащие, с влаго- и ветрозащитой.

Вес одежды и обуви

Одежда и обувь для зимнего бега должны быть легкими, чтобы не создавать дополнительного сопротивления воздуха, которое может замедлить тренировку и увеличить нагрузку на организм. Кроме того, легкая одежда и обувь позволяют бегуну двигаться более свободно и комфортно, что важно для сохранения высокой скорости и эффективности тренировки. Объемные пуховики не подойдут — они не пропускают воздух вообще и не предназначены для активного движения. Тем более, нельзя бегать в шубе. 

Терморегуляция 

Одежда для зимнего бега должна обеспечивать тепло и комфорт, а также не ограничивать движения. Она должна быть изготовлена из материалов, которые сохраняют тепло, но при этом позволяют телу дышать. Оптимальный вариант — мембрана. 

Защита от ветра

Ветрозащитная функция нужна обязательно. Во-первых, в процессе быстрого движения воздушные потоки охлаждают тело, во-вторых, зимой и так обычно дует более-менее стабильно. Чтобы не замерзнуть, необходимо носить вещи, сквозь которые холодный воздух не проникает. 

В темное время суток

Зимой темнеет рано, а светает поздно. Поэтому не помешают светоотражающие наклейки — они обеспечат вашу видимость в темноте. Некоторые производители экипировки сразу нашивают на продукцию специальные полоски.

Сцепляемость с дорогой 

Для зимнего бега рекомендуется выбирать кроссовки с мембраной, которая защищает от влаги и сохраняет тепло. Также важно, чтобы подошва была с хорошим сцеплением, чтобы избежать падений на скользкой поверхности. Шипованные стоит использовать, если на улице гололед, в обычных условиях резиновых протекторов достаточно. 

Какую одежду купить для бега зимой

Многослойность — ключевой принцип. Если вы оделись правильно, первые 5-10 минут после выхода на улицу и начала пробежки может быть даже холодно: это норма. Зато потом станет комфортно и не жарко. Выбирать одежду на глаз не получится, нужно ориентироваться на рекомендации производителя. 

Три слоя: термобелье, тайтсы, лонгсливы и куртки

Термобелье для зимнего бега должно быть удобным, отводить влагу и сохранять тепло. Оно обычно изготавливается из синтетических материалов, таких как полипропилен, полиэстер, полиамид, полиакрил, эластан, нейлон и другие. Некоторые производители используют шерсть мериноса, которая обладает гипоаллергенными свойствами и хорошими функциональными характеристиками.

Выбор термобелья зависит от температуры воздуха, уровня активности и индивидуальной чувствительности к холоду. Существует четыре основных типа термобелья:

• Cool — для жаркой погоды и низкой активности;
• Warm — для холодной погоды и высокой активности;
• Hybrid — универсальное, подходит для разных условий;
• Baselayer — базовый слой, подходит для всех типов активности.

Важно: правильно подобранное термобелье сохраняет тело сухим. Если после пробежки вы пришли домой и обнаружили, что спина намокла, значит, одежда свою функцию не выполняет — ее придется менять. 

Тайтсы и лонгслив тоже должны быть изготовлены из современных материалов. Часто они бывают на флисе, на бедрах и рукавах имеют дополнительные накладки повышенной плотности — так тело защищено от ветра. 

При выборе куртки для зимнего бега с утеплителем, лучше всего выбрать одежду, в которой в качестве теплоизолирующего материала используют тинсулейт или прималофт. Такой синтетический материал, в отличие от пуха, не сбивается в комки после стирки и достаточно теплый. При этом он легкий. Куртку лучше выбирать на размер больше обычного, чтобы под нее можно было надеть термобелье и флисовую кофту. На примерке убедитесь, что одежда сидит комфортно. Она может быть немного свободной, но не должна сковывать движения рук. Современные беговые куртки обычно имеют приталенный крой, и все необходимые детали уже учтены. В них также часто имеются кулиски, позволяющие регулировать посадку — например, затянуть нижнюю часть, чтобы защититься от ветра или подогнать капюшон под форму головы.

Голова, шея и руки

Шапка, шарф и перчатки нужны обязательно — иначе все предыдущее утепление просто не имеет смысла. При выборе аксессуаров для зимнего бега стоит обратить внимание на следующие моменты:

• Изделия должны быть выполнены из качественных, теплых и дышащих материалов. Это может быть шерсть, акрил, полиэстер или их сочетание.
• Важно, чтобы аксессуары не были слишком маленькими или большими. В первом случае они могут сдавливать голову и руки, а во втором — пропускать холод. Шарф же может быть достаточно длинным и широким, чтобы его можно было обернуть вокруг шеи несколько раз. Или выбирайте бафф: это бесшовная повязка, которую можно надеть на шею и нижнюю часть лица.
• Шапка и перчатки должны быть удобными, не вызывать дискомфорта и не спадать при активном движении. 
• Выбирайте яркие цвета, чтобы вас было видно на фоне снега и в темное время суток.
• Некоторые модели шапок и перчаток могут иметь встроенные светоотражающие элементы для повышения безопасности при беге в темное время.

Носки для холодов

Про короткие можно сразу забыть. А вот длинные, которые закрывают щиколотку, — отличный вариант. Хлопок оставьте для повседневного использования, современная синтетика с мембраной выполняет задачи лучше. Если ноги мерзнут очень сильно, есть смысл попробовать термоноски — такие обычно используют для зимнего триала. 

В каких кроссовках бегать зимой

Когда дело доходит до выбора кроссовок для бега зимой, есть несколько важных факторов, которые следует учитывать. Вот некоторые из них:

• Подошва должна быть достаточно жесткой, чтобы обеспечить стабильность на скользкой поверхности, но достаточно мягкой, чтобы обеспечить комфорт при беге. Некоторые пары обуви имеют специальные шипы или резиновые протекторы, которые помогают улучшить сцепление с поверхностью.
• Материал верха должен быть водонепроницаемым или водоотталкивающим, чтобы защитить ноги от снега и льда, холодного ветра. Мембрана — отличный вариант. 
• Кроме того, сникерсы должны обеспечивать достаточную поддержку и амортизацию, чтобы уменьшить воздействие ударной нагрузки на суставы при беге по твердой поверхности.
• Кроссовки для зимнего бега могут быть немного тяжелее, чем летние модели, но это не должно влиять на вашу способность бегать.

Важно: зимняя обувь может быть на 0,5-1 размер больше летней. Это нормально, ведь нужно пространство для более толстого носка. 

Можно ли бегать зимой в летних кроссовках

Не рекомендуется. Летние кроссовки обычно имеют более тонкую подошву и не обеспечивают достаточного тепла и защиты от холода. Кроме того, зимние условия, такие как снег и лед, создают опасность — становится скользко, что может привести к падениям и травмам. Вместо этого следует выбирать зимние кроссовки с более толстой подошвой и защитой от холода.

Дополнительные аксессуары

Они нужны не всем. Но для некоторых атлетов могут сделать тренировки более комфортными. 

Спортивные очки

При занятиях зимним бегом, особенно в солнечную погоду, спортивные очки могут оказаться очень полезными. Они защищают глаза от слепящего света, отраженного от снега, и предотвращают появление усталости глаз и головных болей.

При выборе спортивных очков для зимнего бега обратите внимание на следующие характеристики:

• Поляризационные линзы: они блокируют блики, которые могут вызывать дискомфорт.
• UV-защита: предохраняет глаза от вредного ультрафиолетового излучения.
• Форма: очки должны быть удобными и не скользить при движении.
• Размер линз: чем больше стекла, тем больше света они могут заблокировать.
• Материал: пластиковые линзы легче и дешевле, но стеклянные считаются более качественными. Оправа не должна быть металлической — ее придется носить на морозе. 

Налобные фонарики

Налобный фонарик может быть полезен для бега в темное время суток или при слабом освещении. Выберите модель с яркостью не менее 100 люмен и с аккумулятором, обеспечивающим длительное время работы. Обратите внимание на вес и размер, чтобы аксессуар не мешал вам во время бега.

Светоотражающие наклейки

Светоотражающие элементы на одежде или аксессуарах делают вас более заметными в условиях плохой видимости, что снижает риск несчастных случаев. Выбирайте наклейки с высоким коэффициентом отражения и размещайте их на верхней одежде, рюкзаке или обуви.

Рюкзак

В удобный и функциональный рюкзак поместится вода, документы, деньги, телефон и другие необходимые предметы. Выбирайте комфортную модель — это единственное, что важно. 

2024-01-08 22:43:52
Смотреть все