Беговая дорожка и физические нагрузки для беременных

Здравствуйте! С вами вновь Виталий Афанасьев, бессменный директор магазина beg-dorozhki.ru. Сегодняшняя наша статья посвящена физическим нагрузкам и в частности занятиям на беговой дорожке в особый период в жизни женщины, когда забота о здоровье будущей мамы и ребенка становится главным приоритетом.

Можно ли беременным бегать на беговой дорожке — на этот вопрос нельзя ответить просто “да” или “нет”. Нужно учесть множество факторов и физическое состояние конкретной женщины — на каком она сроке, занималась ли она бегом раньше, присутствуют ли какие-либо осложнения или риски. Беременность сама по себе не является противопоказанием, но требует более внимательного и тщательного отношения к своему здоровью. Все силы организмы направлены на вынашивание ребенка, поэтому к любым нагрузкам следует подходить осторожно и только с согласия лечащего врача.

Но что однозначно скажет доктор - будущей маме нужно больше ходить. Часто беговые дорожки домой приобретаются именно для ходьбы в легком или быстром темпе, что полезно для любого человека - взрослых, пожилых, детей, с большим весом и нет.

Польза спорта в период беременности

Для начала давайте рассмотрим общую пользу от физической активности, будь то просто длительные прогулки, занятия плаванием, йогой или специальные упражнения для будущих мам.

Адекватные регулярные физические нагрузки оказывают положительное влияние на беременность, включая:

• Более легкое протекание беременности. Умеренные физические нагрузки усиливают мышцы, улучшают кровообращение, укрепляют сердце и помогают легче адаптироваться к физическим изменениям, связанным с беременностью.
• Снижение вероятности развития гестационного диабета и преэклампсии.
• Контроль над набором веса, что важно для здоровья как матери, так и ребенка. Помогает избежать избыточного веса.
• Заряд энергии и выработку эндорфинов, что способствует снижению стресса, уменьшению тревожности и улучшению настроения, а также помогает более спокойно и глубоко спать..
• Снижения вероятности появления растяжек.
• Помощь в борьбе с запорами.
• Уменьшение боли в спине и суставах и облегчение процесса родов благодаря укреплению мышц кора и тазового дна, а также улучшению гибкости и баланса.
• Процесс восстановления после родов становится быстрее и легче, что также уменьшает риск возникновения послеродовой депрессии.

Согласно официальной статистике, регулярные физические нагрузки снижают вероятность осложнений во время беременности, способствуют нормальному течению родов и уменьшают риск разрывов. Однако важно подходить к домашним тренировкам с осторожностью и строго следовать рекомендациям врача, а также инструкторам, если вы занимаетесь плаванием или в спортзале.

Рекомендация: для обеспечения безопасности и избежания различных рисков, связанных с большой проходимостью в залах, в период беременности лучше переходить на домашние тренировки.

Не забывайте! Прежде чем начать заниматься спортом, обязательно проконсультируйтесь с врачом-акушером, чтобы убедиться, что нет никаких медицинских противопоказаний.

Абсолютными противопоказаниями к любым физическим нагрузкам являются:

• Предлежание или отслойка плаценты. Эти состояния могут привести к внезапным и обильным кровотечениям, и любая физическая активность может их спровоцировать.
• Заболевания печени, почек или сердечно-сосудистой системы. Дополнительные нагрузки могут ухудшить состояние при этих заболеваниях.
• Гипертонус матки, угроза прерывания беременности.
• Многоводие. В таком случае физическая активность может спровоцировать преждевременные роды.
• Склонность к тромбозам
• Неправильное положение плода
• Тяжелая степень анемии. Нагрузка в этом случае может вызвать кислородное голодание у плода.
• Ярко выраженный токсикоз или гестоз.
• Цервикальная недостаточность.

К полному запрету относятся силовые виды спорта, танцевальная аэробика, спринтерский бег или бег на длинные дистанции.

Можно ли бегать во время беременности?

До сих пор в медицинском сообществе не сложилось единого мнения по этому вопросу. В некоторых странах, например, в Дании, бег однозначно запрещен, где-то просто не рекомендуется, где-то поддерживается в рамках разумного. Чтобы понять, в чем проблема, нужно разобраться, что происходит с человеком во время бега, и как эти процессы могут повлиять на беременность.

Бег — аэробная нагрузка, оказывающая влияние на весь организм в целом. Улучшается кровообращение, укрепляются мышцы, тренируется дыхание. Сложно придумать более универсальный вид спорта.

Однако, при определенных состояниях при беременности все эти преимущества превращаются в недостатки:

• по мере роста и развития плода объем крови в организме женщины увеличивается, соответственно, повышается нагрузка на сердце;
• выделяется гормон релаксин, который отвечает за повышение эластичности связок и мышц, что повышает риск появления разрывов и травм при перенапряжении;
• может быть осложнено дыхание вследствие давления матки на диафрагму, поэтому нужно особенно тщательно следить за тем, чтобы не возникало одышки; в противном случае, может случиться кислородное голодание и у вас, и у ребенка;
• мышцы тазового дна могут быть повреждены;

Так может ли бег при беременности приносить пользу? Конечно, может. Если женщина много лет активно занималась спортом и испытывала серьезные нагрузки, то при отсутствии противопоказаний она может продолжать более интенсивные тренировки и во время беременности. Главное — не превышать привычный уровень нагрузок. Тем же, кто не занимался интенсивным бегом до беременности, стоит осторожно начинать тренироваться во время ожидания малыша: начните с с малого и постепенно, в разумных пределах, увеличивайте нагрузку. Обращайте внимание на свое состояние и прекращайте занятия при любом дискомфорте — если почувствуете одышку, слабость, боли в любой части тела или ребенок начнет активно толкаться. И еще раз напоминаю - обязательно всегда консультируйтесь с врачом-гинекологом, который ведет вашу беременность. 

 

 Можно ли беременным заниматься на беговой дорожке?

Есть много причин, по которым доктора смотрят на желание беременной бегать с сомнением. Первая — этот вид спорта может быть очень травмоопасен. У женщины смещается центр тяжести, что влияет на равновесие. При занятиях на улице велик риск падений, которые опасны на любом сроке. Вторая — из-за перепадов высоты возникает одышка, из-за которой может начаться гипоксия плода. Третья — перепады температур, возможность перегреться или замерзнуть. Четвертая — без амортизации нагрузка на нижнюю часть тела становится опасной для суставов, мышц и связок. Правильно подобранная беговая дорожка способна избавить от всех этих проблемы разом.

Чтобы ответить, можно ли беременным бегать на беговой дорожке, рассмотрим преимущества этих тренажеров:

• есть модели с датчиками, позволяющие следить за показателями здоровья — пульс, давление, что в свою очередь дает возможность оперативно реагировать и предупреждать излишние нагрузки;
• полотно всегда ровное и движется равномерно, также тренажеры оснащены поручнями, которые повышают безопасность использования устройства;
• можно настроить программу индивидуально, выбрав скорость, наклон ленты;
• во время занятий дома не пойдет дождь или снег, вам не придется бежать по гололеду или лужам, погода всегда будет оптимальная;
• так же вы избегаете таких опасностей, как агрессивные собаки, самокаты и другой транспорт.

Таким образом, если вы опасаетесь бега на улице, но не хотите отказываться от спорта совсем, беговые дорожки могут идеально вам подойти. Тем более, что на более поздних сроках беременности вы сможете на них просто ходить, а после рождения малыша быстрее вернуть себя в форму, поддерживая оптимальный уровень физической активности.

Выбор беговых дорожек для домашнего использования весьма разнообразен. Есть ультракомпактные плоские модели, складные и компактные варианты, с поручнями и без. Вы точно найдете тот, который подойдет именно вам. Чуть ниже я расскажу, на что стоит обращать внимание при подборе дорожки.

 Особенности использования тренажера во время беременности

Во время первого триместра от активных занятий рекомендуется воздержаться. В этот период матка находится в состоянии гипертонуса, поэтому интенсивный бег противопоказан. Пробежки можно заменить недолгой ходьбой в умеренном темпе, что поможет снизить риск возникновения токсикоза.

Второй триместр – отличный период для возвращения к бегу. Рекомендуется начинать с 16-й недели и вводить легкие пробежки постепенно, начиная с 10 минут в день, но не превышая 30 минут.

В третьем триместре физические нагрузки должны быть не просто умеренными, а очень осторожными. Дыхание становится затруднённым, увеличивается нагрузка на стопы, суставы и позвоночник, что может повысить риск травм при беге. Поэтому следует прекратить занятия бегом и полностью перейти на ходьбу. Не забываем, что после пятого-шестого месяца необходимо использовать специальный поддерживающий бандаж.

Чтобы получить максимум от тренировки:

• Перед ней обязательно сделайте зарядку, разомнитесь. 10-15 минут будет вполне достаточно, чтобы подготовить организм к нагрузкам.
• Обращайте внимание на дыхание: не задерживайте его и старайтесь дышать ровно. В помещении должна быть хорошая вентиляция и свежий воздух. Проветривайте комнату чаще, используйте кондиционер в режиме вентиляции, но избегайте сквозняков! Поток воздуха не должен быть направлен прямо на вас!
• Всегда держите под рукой воду — очень важно избегать обезвоживания, особенно в положении.
• Не забывайте, что бегать на голодный желудок не рекомендуется.
• Подберите качественные беговые кроссовки, которые обеспечат хорошую амортизацию и поддержку стопы.
• Используйте специальную одежду, впитывающую влагу и спасающую от перегрева и переохлаждения. Вам должно быть удобно.
• Не занимайтесь слишком долго, получаса в день будет более чем достаточно.
• Оптимальная скорость для бега на дорожке будет не более 6-9 км/ч, чуть быстрее обычной ходьбы. 
• Также на любом этапе беременности важно следить за частотой пульса. Через пять минут после завершения тренировки пульс не должен превышать 100 ударов в минуту.

Как выбрать беговую дорожку для занятий во время беременности?

При выборе беговой дорожки важно учитывать срок беременности, уровень вашей физической подготовки и наличие противопоказаний. Следует избегать резких стартов и остановок, а также слишком высокой скорости и угла наклона.

На что необходимо обратить внимание:

• Размер полотна. Ширина и длина должны быть достаточными для комфортного шага, особенно с учётом увеличивающегося живота.
• Поручни. Длинные и удобные поручни помогут обеспечить поддержку и сохранить равновесие.
• Амортизация. Лучше выбирать модели с качественной амортизацией, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.
• Мощность двигателя. Двигатель должен быть достаточно мощным для плавной работы дорожки на заданной скорости и при этом не перегреваться.
• Датчики пульса. Хорошо, если дорожка имеет встроенные датчики пульса для контроля нагрузки. Однако стоит учитывать, что они могут быть неточными. Рекомендую использовать либо специализированные беспроводные датчики, либо фитнес-браслет или смарт-часы.

Подведем итог

Как всем известно, беременность — это не болезнь, и женщинам в ожидании ребенка не стоит отказываться от физических нагрузок. На протяжении девяти месяцев полезно оставаться активными: бег трусцой или энергичная продолжительная ходьба обеспечивают отличную нагрузку для всего организма, поддерживая мышцы и суставы в тонусе. Ходьбой можно заниматься на любом сроке беременности, даже в конце третьего триместра. Однако важно помнить, что если вы активны, необходимо следить за своим питанием: добавьте калории, которые сжигаете во время тренировок, и увеличьте потребление жидкости. Не переусердствуйте — выбирайте легкие нагрузки. Есть такой «разговорный» тест — во время занятий начните говорить вслух. Если начали запинаться или появилась одышка — сбавляйте темп! Чтобы быть уверенной, что бег на тренажере не навредит, а принесет пользу, обязательно консультируйтесь со специалистом при возникновении любых вопросов, сомнений или неприятных ощущений. Имейте в виду, что только врач может сказать, будет ли бег полезен или вреден. А вот правильно подобрать беговую дорожку уже помогут наши специалисты. Напишите нам в чат или позвоните, и наши менеджеры подберут для вас наиболее подходящий для вас тренажер, с учетом особенностей и пожеланий, чтобы ваши занятия были безопасными и максимально комфортными. Еще у нас есть выставочный зал, где вы можете лично протестировать выбранную модель. Приходите, пишите, звоните — мы вас ждем!

С вами был Виталий Афанасьев, до новых встреч!