Виды бега

Бег — это обширная спортивная дисциплина, которая включает в себя сразу несколько форматов. Виды бега отличаются по скорости и дистанции, даже технике. В этом материале разберемся, чем отличаются эстафеты, марафоны и спринты, какие забеги можно повторить дома на беговой дорожке и какими качествами должен обладать спортсмен. 

Виды бега в легкой атлетике

Это самый популярный вид соревнований, который включает в себя:

• короткие, средние и длинные дистанции;
• преодоление препятствий;
• эстафету.

Короткие дистанции (спринт)

Спринт в беге — это вид соревнований на коротких дистанциях. Спринтеры развивают огромную скорость и преодолевают дистанцию от 100 до 400 метров. В зависимости от дистанции, спринты подразделяются на несколько видов:

• 100 м — одна из самых коротких дистанций спринта. Меньше только школьные 30- и 6-метровки Здесь важна не только скорость, но и координация, так как спортсмен должен быстро стартовать и правильно пройти всю дистанцию. Самым быстрым человеком в истории считается Усэйн Болт. Он пробежал стометровку за 9,58 секунд.
• 200 м — также требует отличной координации и высокой скорости. Здесь тоже отличился ямайский атлет: преодолел дистанцию за 19.19 секунд.
• 400 м — длинная дистанция спринта, требующая не только быстроты, но и выносливости, а также умения правильно рассчитывать силы для финального рывка.

Спринты на короткие дистанции требуют от спортсменов отличной физической подготовки и владения техникой бега. Для достижения высоких результатов атлеты тренируются каждый день, развивая скорость, координацию и выносливость.

Средние дистанции

Средние дистанции — зрелищный вид спорта. К ним относятся забеги на 800, 1500, 2000, 3000 метров и одну милю. Правда, последние чаще всего присутствуют на коммерческих стартах. А вот 800-3000-метровки — олимпийские.

Эти дистанции являются достаточно длинными, чтобы требовать от бегунов хорошей выносливости, и в то же время достаточно короткими, чтобы не требовать сверхчеловеческой силы и скорости.

Например, забег на 800 метров считается одним из самых сложных среди средних дистанций. Это связано с тем, что бегунам приходится преодолевать сопротивление воздуха и сохранять высокую скорость на протяжении всей дистанции. Рекордсменом в этом виде бега является кенийский спортсмен Дэвид Рудиш, который пробежал дистанцию за 1 минуту 40 секунд.

Забег на 1500 метров также требует от спортсменов умения рассчитывать силы. Эта дистанция является одной из самых престижных в мире бега, и мировой рекорд на ней принадлежит марокканцу Хишаму Эль Герружу, который пробежал ее за 3 минуты 26 секунд.

Длинные дистанции

Бег на длинные дистанции — это один из видов легкой атлетики, который включает в себя забеги на расстояние от 3000 метров до марафона (42 км 195 метров). Этот вид спорта требует высокой выносливости, силы воли и отличной физической подготовки.

Он может быть как индивидуальным, так и командным. В индивидуальных дисциплинах спортсмены соревнуются в скорости прохождения дистанции, а в командном — в умении работать сообща.

Для того чтобы успешно выступать на соревнованиях, спортсмены должны тренироваться каждый день, уделяя внимание как общей физической подготовке, так и спецификам конкретных расстояний. В процессе занятий используются различные методы, направленные на развитие выносливости, скорости и координации движений.

Рекорды в беге на длинные дистанции устанавливаются как на официальных соревнованиях, так и на коммерческих забегах. Например, мировой рекорд в марафоне принадлежит Деннису Киметто и составляет 2 часа 2 минуты и 57 секунд.

Барьерный бег

Этот особенный вид соревнований предполагает преодоление вертикальных препятствий в процессе забега. Дистанции могут быть различными: от коротких спринтерских на 100 или 110 метров и до более продолжительных на 400. Также существует забег на дистанцию 3 км, который получил название стипль-чез.

Этот вид соревнований проводится на открытом воздухе, и бегуны должны перепрыгивать массивные барьеры или преодолевать мини-бассейны.

Чтобы успешно выступать в барьерном беге, атлет должен обладать не только силой и техникой, но и ловкостью и хорошей координацией движений. Важно также уметь контролировать свою скорость между препятствиями, чтобы не допустить ошибок.

Эстафеты

Это соревнования, в которых участники команды пробегают свою часть дистанции, передавая друг другу эстафетную палочку. Эстафеты могут проводиться на различных дистанциях и включают в себя этапы спринтерского и барьерного бега, а также бега на выносливость. Цель — передать эстафетную палочку следующему участнику команды как можно быстрее, чтобы команда показала лучшее время на дистанции, и не уронить ее — иначе результат обнуляется.

Бег по пересеченной местности

Как следует из названия, беговые дисциплины из этой категории созданы не для стадионов. Они предполагают прохождение определенных отрезков по пересеченной местности: в лесу, по грунтовке, с восхождением на холм или форсированием водных преград. Дисциплин целых четыре.

Кросс

Это бег по пересеченной местности. Включает в себя следование по лесу, полю, горам и другим неровным поверхностям. Главная особенность кросса — сохранение комфортного темпа при сложном ландшафте. 

Трейлраннинг

По сути, это усложненная версия кросса. Включает в себя элементы бега на высоте: атлету приходится преодолевать весьма крутые подъемы и спуски, даже форсировать горные реки. Бывает однодневным или многодневным. 

Беговая дорожка NordicTrack X7i в нашем каталоге

Триатлон

Триатлон — мультиспортивное соревнование, включающее в себя три дисциплины: плавание, велосипед и бег. Участники должны преодолеть эти дистанции в определенной последовательности.

Ультратриатлон

Ультратриатлон — триатлон с дистанциями, превышающими стандартные. Например, ультратриатлон Ironman — это заплыв на 3,8 км, заезд на велосипеде на 180 км и марафонский бег. Он требует чрезвычайной выносливости и предельной физической формы. Обычному человеку без спортивной подготовки такие испытания не под силу — лучше использовать беговые дорожки, на которых можно комфортно регулировать нагрузку. Выберите подходящую на нашем сайте.

Дополнительная классификация 

Есть несколько видов, которые не входят в легкоатлетические и в упражнения на открытом воздухе.

Фартлек

Это особый вид тренировки, состоящий из чередования равномерного бега на определенную дистанцию и ускоренного темпа, значительно превышающего средний. Похожий тип бега — рваный бег, более интенсивный вариант фартлека, включающий в себя такие же ускорения, однако более частые и длительные.

Джоггинг

Английский термин, обозначающий бег трусцой в легком темпе на протяжении всей дистанции. Этот вид подходит для восстановления после травм. Ну и для тех, кто не стремится к рекордам, а занимается для себя. В некоторых случаях джоггинг также называют «скользящим бегом», поскольку при низкой скорости бегун может скользить по поверхности.

Кстати, для джоггинга отлично подходят беговые дорожки. Выберите подходящую на нашем сайте. 

Рогейн

Это командный вид спорта, в котором участники должны проходить контрольные точки на дистанции. На протяжении всей трассы установлены контрольные пункты, и команда должна пройти через них в полном составе. Число участников команды может варьироваться, а результат определяется по последнему члену команды, пересекшему финишную черту.

Виды оздоровительного бега

Самая большая беговая дисциплина — оздоровительные занятия. Они не входят в олимпийскую программу и не считаются профессиональными. Однако большинство людей использует именно их. 

Бег трусцой

Бег трусцой — это вид бега, при котором атлет движется с низкой скоростью и обычно использует «шаркающую» технику, когда ноги почти не отрываются от земли. Этот вид бега используется для восстановления после тренировок или для поддержания формы, если спортсмен не ставит перед собой цель установить рекорд.

Бег в аэробной зоне пульса

Бег в аэробной зоне пульса — это бег, при котором сердце бьется с частотой, позволяющей эффективно использовать кислород для получения энергии. Это наиболее благоприятный режим для тренировки выносливости и общей физической формы. Чтобы рассчитать свою аэробную зону пульса, можно использовать следующую формулу:

220 — ваш возраст = максимальная частота сердечных сокращений

Затем следует вычесть из максимальной частоты сердечных сокращений ваш целевой пульс (например, 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений). Полученный результат и будет оптимальным. 

Спринтерский бег

Короткая дистанция и максимальное ускорение. Требует быстроты и сильно нагружает мышцы, но не слишком активно тренирует выносливость. 

Интервальный бег

Интервальный бег — это вид тренировки, при котором спортсмен чередует периоды быстрого движения с периодами отдыха или даже скорого шага. Этот вид тренировки помогает улучшить общую выносливость и скорость, а также способствует похудению.

Беговая дорожка ROYAL Fitness, арт. RF-6 в нашем каталоге беговых дорожек для похудения

Фартлек

Как уже упоминалось выше, это бег с чередованием скоростей. Но отдых здесь отсутствует: быстрый шаг чередуется с быстрым и медленным бегом. В домашних условиях его воспроизвести помогает изменение скорости на кардиотренажере. 

Бег по лестницам

Альтернатива обычной тренировке, но более сложная. Создает нагрузку на мышечную и сердечно-сосудистую систему. Правда, в условиях подъема по высоткам ее сложно регулировать. Лучше использовать изменение угла наклона полотна в беговой дорожке.

Бег с утяжелителями

Специальные утяжелители, которые фиксируются на ноги, или гантели в руках усложняют тренировку. Повышенный уровень нагрузок укрепляет мышцы ног и сильно повышает общую выносливость. Но для новичков такие упражнения не рекомендуются. К тому же, очень важна правильная техника. 

Бег с препятствиями

Любопытная и функциональная разновидность, которая включает в себя преодоление барьеров или изменения рельефа. Но в условиях города такое организовать сложно. Зато можно выбрать подходящий режим на беговой дорожке. 

2024-01-08 21:34:07
Смотреть все